
เบอร์เกอร์ถั่วดำควินัว
ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $6
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 5 จำนวนจาน
- $8.5
เบอร์เกอร์ถั่วดำควินัว
ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $6
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 5 จำนวนจาน
- $8.5
ส่วนผสม
ธัญพืช
- 💧 ½ ถ้วยตวงน้ำ
- ¼ ถ้วยตวงควินัว
ถั่ว
- 1 กระป๋อง (15 ออนซ์) ถั่วดำ ล้างและสะเด็ดน้ำ
สารยึดเกาะ
- ½ ถ้วยตวงเกล็ดขนมปัง
- 🥚 ไข่ใหญ่ 1 ฟอง
ผัก
- ¼ ถ้วยตวงพริกหยวกสีเหลืองสับละเอียด
- 🧅 2 ช้อนโต๊ะหัวหอมสับละเอียด
- 🧄 1 กลีบกระเทียมใหญ่ สับละเอียด
เครื่องเทศและซอส
- 1 ½ ช้อนชาลูกจันทน์ป่น
- 1 ช้อนชาซอสพริกเผ็ด (เช่น Frank's RedHot®)
- 🧂 ½ ช้อนชาเกลือ
น้ำมัน
- 3 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
ขั้นตอน
ต้มน้ำและควินัวในกระทะจนเดือด ลดไฟลงที่ระดับปานกลางถึงต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนกว่าควินัวจะนุ่มและน้ำจะถูกดูดซึม ประมาณ 15 ถึง 20 นาที
บดถั่วดำคร่าวๆ ด้วยส้อม โดยปล่อยให้บางเม็ดยังคงอยู่ เพื่อสร้างเป็นเนื้อคล้ายกาว ผสมควินัว เกล็ดขนมปัง พริกหยวก ไข่ หัวหอม กระเทียม ลูกจันทน์ ซอสพริก และเกลือลงในถั่วดำ ใช้มือในการผสม แล้วปั้นเป็น 5 แผ่น
ใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะใบใหญ่และเปิดไฟปานกลาง
ทอดแผ่นเบอร์เกอร์จนร้อนและเกรียมเล็กน้อย 2 ถึง 3 นาทีต่อหนึ่งด้าน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
245
แคลอรี่
- 9gโปรตีน
- 29gคาร์โบไฮเดรต
- 11gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้ขนมปังโฮลวีทสำหรับเพิ่มเส้นใยและสารอาหารเสิร์ฟพร้อมมายองเนสผสมกระเทียมและมะนาว ใบชะพลูสด มะเขือเทศหั่นแว่น และหัวหอมคาราเมลเพื่อเพิ่มรสชาติเปลี่ยนควินัวเป็นข้าวต้มหรือข้าวโอ๊ตได้หากไม่มี
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล