CookPal AI
recipe image

เบอร์เกอร์ถั่วดำควินัว

ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $6

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 5 จำนวนจาน
  • $8.5

ส่วนผสม

  • ธัญพืช

    • 💧 ½ ถ้วยตวงน้ำ
    • ¼ ถ้วยตวงควินัว
  • ถั่ว

    • 1 กระป๋อง (15 ออนซ์) ถั่วดำ ล้างและสะเด็ดน้ำ
  • สารยึดเกาะ

    • ½ ถ้วยตวงเกล็ดขนมปัง
    • 🥚 ไข่ใหญ่ 1 ฟอง
  • ผัก

    • ¼ ถ้วยตวงพริกหยวกสีเหลืองสับละเอียด
    • 🧅 2 ช้อนโต๊ะหัวหอมสับละเอียด
    • 🧄 1 กลีบกระเทียมใหญ่ สับละเอียด
  • เครื่องเทศและซอส

    • 1 ½ ช้อนชาลูกจันทน์ป่น
    • 1 ช้อนชาซอสพริกเผ็ด (เช่น Frank's RedHot®)
    • 🧂 ½ ช้อนชาเกลือ
  • น้ำมัน

    • 3 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก

ขั้นตอน

1

ต้มน้ำและควินัวในกระทะจนเดือด ลดไฟลงที่ระดับปานกลางถึงต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนกว่าควินัวจะนุ่มและน้ำจะถูกดูดซึม ประมาณ 15 ถึง 20 นาที

2

บดถั่วดำคร่าวๆ ด้วยส้อม โดยปล่อยให้บางเม็ดยังคงอยู่ เพื่อสร้างเป็นเนื้อคล้ายกาว ผสมควินัว เกล็ดขนมปัง พริกหยวก ไข่ หัวหอม กระเทียม ลูกจันทน์ ซอสพริก และเกลือลงในถั่วดำ ใช้มือในการผสม แล้วปั้นเป็น 5 แผ่น

3

ใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะใบใหญ่และเปิดไฟปานกลาง

4

ทอดแผ่นเบอร์เกอร์จนร้อนและเกรียมเล็กน้อย 2 ถึง 3 นาทีต่อหนึ่งด้าน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

245

แคลอรี่

  • 9g
    โปรตีน
  • 29g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 11g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้ขนมปังโฮลวีทสำหรับเพิ่มเส้นใยและสารอาหารเสิร์ฟพร้อมมายองเนสผสมกระเทียมและมะนาว ใบชะพลูสด มะเขือเทศหั่นแว่น และหัวหอมคาราเมลเพื่อเพิ่มรสชาติเปลี่ยนควินัวเป็นข้าวต้มหรือข้าวโอ๊ตได้หากไม่มี

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล