CookPal AI
เรดบีน เควซาดิลลา

เรดบีน เควซาดิลลา

ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 20 นาที
  • 4 จำนวนจาน
  • $6

ส่วนผสม

  • ตอร์ตีย่า

    • 4 แผ่นตอร์ตีย่าข้าวสาลีขนาด 8 นิ้ว
  • ผัก

    • 1 ถ้วยผักโขมแช่แข็ง
    • 🥑 1 ลูกอะโวคาโด
  • ชีส

    • 🧀 1/2 ถ้วยชีส Monterey Jack หรือ Cheddar ขูดฝอย
  • ถั่ว

    • 1 กระป๋อง (15.5 ออนซ์) ถั่วแดงไต่หวันชนิดโซเดียมต่ำ
  • เครื่องปรุง

    • ผงกระเทียมหรือสมุนไพรแห้ง

ขั้นตอน

1

บดถั่วในชามโดยใช้ส้อมจนเป็นก้อนเล็กน้อย จากนั้นเติมผงกระเทียมและ/หรือสมุนไพรแห้งตามชอบ

2

วางตอร์ตีย่า 1 แผ่นลงบนจานแล้วทาครึ่งหนึ่งของถั่วบดลงไป

3

วางผักโขม 1/2 ถ้วย แล้วตามด้วยครึ่งหนึ่งของชีสที่ขูดฝอย

4

ใส่ครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดหั่นแว่นไว้ด้านบนชีส (ไม่จำเป็น)

5

วางตอร์ตีย่าอีกแผ่นไว้ด้านบน กดเบาๆ เพื่อให้ติดกัน ทำซ้ำสำหรับตอร์ตีย่าที่เหลือเพื่อทำ quesadilla อันที่สอง

6

อุ่นกระทะเคลือบกันติดบนไฟปานกลาง ทอดแต่ละชิ้นของ quesadilla จนเป็นสีทอง ประมาณ 1-2 นาทีต่อด้าน หรือจะใช้ไมโครเวฟแทนจนชีสละลาย ประมาณ 45 วินาที

7

หั่น quesadilla แต่ละอันเป็น 4 ส่วนเสิร์ฟขณะร้อน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

326

แคลอรี่

  • 18g
    โปรตีน
  • 48g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 9g
    ไขมัน

💡 หากต้องการความกรอบมากขึ้น ให้ใส่น้ำมันเล็กน้อยในกระทะคุณสามารถเปลี่ยนผักโขมด้วยคะน้าหรือผักใบเขียวอื่น ๆใช้ตอร์ตีย่าสดเพื่อเนื้อสัมผัสและรสชาติที่ดีขึ้นเสิร์ฟพร้อมซอสซาลซ่าหรือครีมเปรี้ยวเพื่อเพิ่มรสชาติ