
เรดบีน เควซาดิลลา
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 นาที
- 4 จำนวนจาน
- $6
เรดบีน เควซาดิลลา
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 นาที
- 4 จำนวนจาน
- $6
ส่วนผสม
ตอร์ตีย่า
- 4 แผ่นตอร์ตีย่าข้าวสาลีขนาด 8 นิ้ว
ผัก
- 1 ถ้วยผักโขมแช่แข็ง
- 🥑 1 ลูกอะโวคาโด
ชีส
- 🧀 1/2 ถ้วยชีส Monterey Jack หรือ Cheddar ขูดฝอย
ถั่ว
- 1 กระป๋อง (15.5 ออนซ์) ถั่วแดงไต่หวันชนิดโซเดียมต่ำ
เครื่องปรุง
- ผงกระเทียมหรือสมุนไพรแห้ง
ขั้นตอน
บดถั่วในชามโดยใช้ส้อมจนเป็นก้อนเล็กน้อย จากนั้นเติมผงกระเทียมและ/หรือสมุนไพรแห้งตามชอบ
วางตอร์ตีย่า 1 แผ่นลงบนจานแล้วทาครึ่งหนึ่งของถั่วบดลงไป
วางผักโขม 1/2 ถ้วย แล้วตามด้วยครึ่งหนึ่งของชีสที่ขูดฝอย
ใส่ครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดหั่นแว่นไว้ด้านบนชีส (ไม่จำเป็น)
วางตอร์ตีย่าอีกแผ่นไว้ด้านบน กดเบาๆ เพื่อให้ติดกัน ทำซ้ำสำหรับตอร์ตีย่าที่เหลือเพื่อทำ quesadilla อันที่สอง
อุ่นกระทะเคลือบกันติดบนไฟปานกลาง ทอดแต่ละชิ้นของ quesadilla จนเป็นสีทอง ประมาณ 1-2 นาทีต่อด้าน หรือจะใช้ไมโครเวฟแทนจนชีสละลาย ประมาณ 45 วินาที
หั่น quesadilla แต่ละอันเป็น 4 ส่วนเสิร์ฟขณะร้อน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
326
แคลอรี่
- 18gโปรตีน
- 48gคาร์โบไฮเดรต
- 9gไขมัน
💡 หากต้องการความกรอบมากขึ้น ให้ใส่น้ำมันเล็กน้อยในกระทะคุณสามารถเปลี่ยนผักโขมด้วยคะน้าหรือผักใบเขียวอื่น ๆใช้ตอร์ตีย่าสดเพื่อเนื้อสัมผัสและรสชาติที่ดีขึ้นเสิร์ฟพร้อมซอสซาลซ่าหรือครีมเปรี้ยวเพื่อเพิ่มรสชาติ