
ถั่วแดงและข้าว
ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $6
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 4 จำนวนจาน
- $8.5
ถั่วแดงและข้าว
ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $6
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 4 จำนวนจาน
- $8.5
ส่วนผสม
วัตถุดิบหลัก
- 🍚 1 ถ้วยข้าวกล้องดิบ
ผัก
- 🧄 2 กลีบกระเทียม
- 🧅 1 หัวหอมเหลืองขนาดเล็ก
- 🌶 พริกหวาน 1 ลูก
- 🍅 มะเขือเทศสด 1 ลูก
- 🥑 อะโวคาโด 1 ลูก
- 🌿 ผักชีสด 2 ช้อนโต๊ะ
เครื่องปรุงและน้ำมัน
- น้ำมันพืช 2 ช้อนชา
- 🧂 เกลือ 1/4 ช้อนชา
- ยี่หร่าป่น 1/8 ช้อนชา
ส่วนเสริม
- ถั่วแดงชนิดโซเดียมต่ำในกระป๋อง (15.5 ออนซ์) จำนวน 2 กระป๋อง
- 💧 น้ำ 1 1/2 ถ้วย
- 💧 น้ำ 1 1/2 ออนซ์ (สำหรับการผัด)
ขั้นตอน
ใส่ข้าวและน้ำลงในหม้อ แล้วต้มจนเดือดด้วยไฟแรง
ลดไฟลงที่ระดับต่ำ และเคี่ยวโดยปิดฝาไว้จนกว่าข้าวจะสุกประมาณ 45 นาที
วางกระทะใบใหญ่บนเตาด้วยไฟปานกลางค่อนข้างสูง เมื่อกระทะร้อน ให้ใส่น้ำมันลงไป ตามด้วยกระเทียม หัวหอม พริกหวาน และน้ำ 2 ช้อนโต๊ะ ผัดจนส่วนผสมมีสีทอง ประมาณ 10 นาที
ใส่มะเขือเทศ เกลือ ยี่หร่า ถั่ว และน้ำ แล้วเคี่ยวจนถั่วสุกนุ่มมาก ประมาณ 20 ถึง 30 นาที
แบ่งข้าวที่สุกแล้วใส่ในชามหรือจาน 4 ใบ แล้วราดด้วยส่วนผสมของถั่วในปริมาณที่เท่าๆ กัน
โรยหน้าด้วยอะโวคาโด และโรยผักชีสด หากต้องการ
เสิร์ฟทันที หรือปิดฝาและแช่เย็นได้นานถึง 3 วัน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
444
แคลอรี่
- 17gโปรตีน
- 77gคาร์โบไฮเดรต
- 10gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
คุณสามารถแทนข้าวกล้องด้วยควินัว, ข้าวบาร์เลย์ หรือฟาร์โรเพื่อความหลากหลายเพิ่มพริกแคเยนเพื่อรสเผ็ดขึ้นสำหรับตัวเลือกประหยัด คุณสามารถไม่ใส่อะโวคาโดอาหารจานนี้สามารถเตรียมล่วงหน้าและเก็บในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล