CookPal AI
recipe image

ถั่วแดงและข้าว

ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $6

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 80 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $8.5

ส่วนผสม

  • วัตถุดิบหลัก

    • 🍚 1 ถ้วยข้าวกล้องดิบ
  • ผัก

    • 🧄 2 กลีบกระเทียม
    • 🧅 1 หัวหอมเหลืองขนาดเล็ก
    • 🌶 พริกหวาน 1 ลูก
    • 🍅 มะเขือเทศสด 1 ลูก
    • 🥑 อะโวคาโด 1 ลูก
    • 🌿 ผักชีสด 2 ช้อนโต๊ะ
  • เครื่องปรุงและน้ำมัน

    • น้ำมันพืช 2 ช้อนชา
    • 🧂 เกลือ 1/4 ช้อนชา
    • ยี่หร่าป่น 1/8 ช้อนชา
  • ส่วนเสริม

    • ถั่วแดงชนิดโซเดียมต่ำในกระป๋อง (15.5 ออนซ์) จำนวน 2 กระป๋อง
    • 💧 น้ำ 1 1/2 ถ้วย
    • 💧 น้ำ 1 1/2 ออนซ์ (สำหรับการผัด)

ขั้นตอน

1

ใส่ข้าวและน้ำลงในหม้อ แล้วต้มจนเดือดด้วยไฟแรง

2

ลดไฟลงที่ระดับต่ำ และเคี่ยวโดยปิดฝาไว้จนกว่าข้าวจะสุกประมาณ 45 นาที

3

วางกระทะใบใหญ่บนเตาด้วยไฟปานกลางค่อนข้างสูง เมื่อกระทะร้อน ให้ใส่น้ำมันลงไป ตามด้วยกระเทียม หัวหอม พริกหวาน และน้ำ 2 ช้อนโต๊ะ ผัดจนส่วนผสมมีสีทอง ประมาณ 10 นาที

4

ใส่มะเขือเทศ เกลือ ยี่หร่า ถั่ว และน้ำ แล้วเคี่ยวจนถั่วสุกนุ่มมาก ประมาณ 20 ถึง 30 นาที

5

แบ่งข้าวที่สุกแล้วใส่ในชามหรือจาน 4 ใบ แล้วราดด้วยส่วนผสมของถั่วในปริมาณที่เท่าๆ กัน

6

โรยหน้าด้วยอะโวคาโด และโรยผักชีสด หากต้องการ

7

เสิร์ฟทันที หรือปิดฝาและแช่เย็นได้นานถึง 3 วัน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

444

แคลอรี่

  • 17g
    โปรตีน
  • 77g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 10g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

คุณสามารถแทนข้าวกล้องด้วยควินัว, ข้าวบาร์เลย์ หรือฟาร์โรเพื่อความหลากหลายเพิ่มพริกแคเยนเพื่อรสเผ็ดขึ้นสำหรับตัวเลือกประหยัด คุณสามารถไม่ใส่อะโวคาโดอาหารจานนี้สามารถเตรียมล่วงหน้าและเก็บในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล