บร็อคโคลี่อบน้ำมันกระเทียม
ค่าใช้จ่าย $6.5, บันทึก $4.5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 จำนวนจาน
- $6.5
บร็อคโคลี่อบน้ำมันกระเทียม
ค่าใช้จ่าย $6.5, บันทึก $4.5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 จำนวนจาน
- $6.5
ส่วนผสม
ผัก
- 🥦 บร็อคโคลี่ 1 หัว (หั่นเป็นกลีบ)
- 🧄 กระเทียม 3 กลีบ (สับละเอียด)
เครื่องปรุงพื้นฐาน
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
- 🧂 เกลือเล็กน้อย
- พริกไทยเล็กน้อย
ขั้นตอน
1
อุ่นเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส.
2
วางบร็อคโคลี่บนถาดอบแล้วราดน้ำมันมะกอกให้ทั่ว.
3
โรยกระเทียมที่หั่นบนบร็อคโคลี่ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย.
4
นำเข้าอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 15-20 นาที.
5
จัดบร็อคโคลี่ที่อบเสร็จใส่จานและเสิร์ฟ.
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
120
แคลอรี่
- 4gโปรตีน
- 8gคาร์โบไฮเดรต
- 9gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
อย่าหั่นบร็อคโคลี่ให้เล็กเกินไปเพื่อป้องกันการไหม้ ควรหั่นเป็นกลีบให้พอดี.เพื่อให้กระเทียมไม่ไหม้ง่าย ควรกลับด้านระหว่างอบครั้งหนึ่ง.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล