CookPal AI
recipe image

Broccoli อบกระเทียมมะนาว

ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $5

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🥦 ดอก broccoli 2 หัว แยกเป็นช่อเล็ก
    • 🧄 กระเทียม 1 กลีบ สับละเอียด
  • เครื่องปรุงและน้ำมัน

    • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 2 ช้อนชา
    • 🧂 เกลือทะเล 1 ช้อนชา
    • พริกไทยดำป่น ½ ช้อนชา
    • 🍋 น้ำมะนาว ½ ช้อนชา

ขั้นตอน

1

อุ่นเตาอบที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์ (200 องศาเซลเซียส)

2

คลุกช่อดอก broccoli กับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ เกลือทะเล พริกไทย และกระเทียมในชามขนาดใหญ่ จากนั้นกระจาย broccoli ให้เป็นชั้นบางบนถาดอบ

3

อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนกว่าช่อดอกจะนุ่มพอที่จะเจาะลำต้นด้วยส้อมได้ ประมาณ 15-20 นาที

4

นำ broccoli ออกแล้วโอนไปยังจานเสิร์ฟ

5

บีบน้ำมะนาวลงบน broccoli ก่อนเสิร์ฟสำหรับรสชาติสดชื่นและเปรี้ยว

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

49

แคลอรี่

  • 3g
    โปรตีน
  • 7g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 2g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่อดอก broccoli ถูกหั่นเป็นชิ้นขนาดใกล้เคียงกันเพื่อการคั่วที่สม่ำเสมอใส่พริกป่นเล็กน้อยหากต้องการความเผ็ดเพิ่มเติมลองโรยด้วยถั่วอบกรอบ เช่น อัลมอนด์หรือเม็ดสน เพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัส

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล