
Broccoli อบกระเทียมมะนาว
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 จำนวนจาน
- $5
Broccoli อบกระเทียมมะนาว
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 จำนวนจาน
- $5
ส่วนผสม
ผัก
- 🥦 ดอก broccoli 2 หัว แยกเป็นช่อเล็ก
- 🧄 กระเทียม 1 กลีบ สับละเอียด
เครื่องปรุงและน้ำมัน
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 2 ช้อนชา
- 🧂 เกลือทะเล 1 ช้อนชา
- พริกไทยดำป่น ½ ช้อนชา
- 🍋 น้ำมะนาว ½ ช้อนชา
ขั้นตอน
อุ่นเตาอบที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์ (200 องศาเซลเซียส)
คลุกช่อดอก broccoli กับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ เกลือทะเล พริกไทย และกระเทียมในชามขนาดใหญ่ จากนั้นกระจาย broccoli ให้เป็นชั้นบางบนถาดอบ
อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนกว่าช่อดอกจะนุ่มพอที่จะเจาะลำต้นด้วยส้อมได้ ประมาณ 15-20 นาที
นำ broccoli ออกแล้วโอนไปยังจานเสิร์ฟ
บีบน้ำมะนาวลงบน broccoli ก่อนเสิร์ฟสำหรับรสชาติสดชื่นและเปรี้ยว
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
49
แคลอรี่
- 3gโปรตีน
- 7gคาร์โบไฮเดรต
- 2gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่อดอก broccoli ถูกหั่นเป็นชิ้นขนาดใกล้เคียงกันเพื่อการคั่วที่สม่ำเสมอใส่พริกป่นเล็กน้อยหากต้องการความเผ็ดเพิ่มเติมลองโรยด้วยถั่วอบกรอบ เช่น อัลมอนด์หรือเม็ดสน เพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัส
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล