CookPal AI
recipe image

สควอชอบ

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $7

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🎃 สควอช 1 ลูก (ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็ก)
    • 🧄 กระเทียม 2 กลีบ (สับละเอียด)
  • น้ำมันและไขมัน

    • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
  • เครื่องปรุง

    • 🧂 เกลือ 1/2 ช้อนชา
    • พริกไทยดำ เล็กน้อย
    • โรสแมรี่แห้ง 1 ช้อนชา

ขั้นตอน

1

วอร์มเตาอบที่อุณหภูมิ 200℃.

2

ใส่สควอช น้ำมันมะกอก กระเทียม เกลือ พริกไทยดำ และโรสแมรี่ลงในชาม ผสมจนเข้ากัน.

3

วางสควอชบนกระดาษรองอบบนถาด ให้กระจายออกอย่างสม่ำเสมอ.

4

อบในเตาอบเป็นเวลา 20-25 นาที โดยคนส่วนผสมหนึ่งครั้งเพื่อให้สุกอย่างทั่วถึง.

5

หลังอบเสร็จ ให้พักสควอชไว้ 5 นาทีเพื่อเพิ่มรสชาติ.

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

110

แคลอรี่

  • 2g
    โปรตีน
  • 20g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 4g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สามารถใช้ไธม์หรือออริกาโนแทนโรสแมรี่เพื่อเปลี่ยนรสชาติได้.สามารถเก็บในตู้เย็นได้นานถึง 4 วัน เหมาะสำหรับทำเป็นอาหารสำรอง.บีบน้ำมะนาวเล็กน้อยบนสควอชหลังอบเพื่อเพิ่มความสดชื่น.

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล