CookPal AI
recipe image

ผักหัวรากอบรสชาติเย้ายวน

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🥕 แครอท 4 หัว หั่นเป็นชิ้น
    • 🥔 มันฝรั่งหั่นเต๋า 2 ถ้วย
    • บีทรูทดิบหั่นเต๋า 1 ถ้วย
    • 🧅 หอมใหญ่ 1 หัว หั่นเต๋า
    • 🧄 กระเทียม 4 กลีบ สับละเอียด
    • ใบบีทรูทฉีกขาด 1 ถ้วย
  • โปรตีน

    • ถั่วชิกพีจากกระป๋อง ¼ ถ้วย เทน้ำออก
  • เครื่องปรุง

    • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
    • ใบไทม์แห้ง 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🧂 เกลือและพริกไทยตามชอบ
  • ของเหลว

    • 🍷 ไวน์ขาวแห้ง ⅓ ถ้วย

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์ (200 องศาเซลเซียส)

2

ใส่แครอท มันฝรั่ง บีทรูท หอมใหญ่ กระเทียม และถั่วชิกพีลงในถาดอบขนาด 9x13 นิ้ว เทน้ำมันมะกอกเคล้าให้เข้ากัน จากนั้นปรุงรสด้วยไทม์ เกลือ และพริกไทย คนให้เข้ากัน

3

นำเข้าอบโดยไม่ปิดฝาในเตาอบที่อุ่นไว้เป็นเวลา 30 นาที คนครั้งเดียวเมื่อผ่านไปครึ่งทางของการอบ

4

นำถาดอบออกจากเตา ใส่ไวน์ลงไป คนให้เข้ากัน แล้วนำกลับเข้าเตาอบ อบต่อจนกว่าไวน์จะระเหยไปเกือบหมดและผักนุ่ม ประมาณ 15 นาที

5

คนใบบีทรูทเพื่อให้เหี่ยวจากการความร้อนของผัก ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบก่อนเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

143

แคลอรี่

  • 3g
    โปรตีน
  • 21g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 5g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับรสชาติที่เข้มข้นขึ้น ให้ใส่โรสแมรี่สดระหว่างอบหั่นผักให้สม่ำเสมอเพื่อการปรุงอาหารอย่างเท่าเทียมแทนใบบีทรูทด้วยผักโขมหรือคะน้าเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศใช้กระดาษรองอบเพื่อทำความสะอาดง่ายจัดคู่กับจานหลักโปรตีนสำหรับมื้ออาหารที่สมบูรณ์

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล