อาหารเย็นง่าย ๆ กับข้าวกล้องและผักนึ่ง
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 จำนวนจาน
- $5
อาหารเย็นง่าย ๆ กับข้าวกล้องและผักนึ่ง
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 จำนวนจาน
- $5
ส่วนผสม
อาหารหลัก
- ข้าวกล้อง 1 ถ้วย (ที่หุงแล้ว)
ผัก
- 🥦 บร็อคโคลี่ 1 ถ้วย (แบ่งเป็นช่อเล็ก ๆ)
- 🥕 แครอท 1 หัว (หั่นบาง ๆ)
- ซูกินี 1 ลูก (หั่นเป็นแว่น)
เครื่องปรุงรส
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
- 🧂 เกลือ เล็กน้อย
- พริกไทยดำ เล็กน้อย
ขั้นตอน
1
เตรียมหม้อนึ่ง แล้วนึ่งบร็อคโคลี่ แครอท และซูกินีเป็นเวลา 5-7 นาที
2
อุ่นข้าวกล้องที่หุงแล้ว และจัดใส่จาน
3
ใส่ผักนึ่งลงบนข้าวกล้องแล้วราดน้ำมันมะกอก โรยเกลือ และพริกไทยดำ จัดเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
180
แคลอรี่
- 6gโปรตีน
- 35gคาร์โบไฮเดรต
- 3gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สามารถหุงข้าวกล้องล่วงหน้าเพื่อช่วยประหยัดเวลาเพิ่มผักชนิดอื่นเพื่อเพิ่มสีสันได้ถ้าต้องการลดแคลอรี คุณสามารถงดใช้น้ำมันมะกอกได้
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล