อาหารจานกระทะ
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 นาที
- 4 จำนวนจาน
- $10
อาหารจานกระทะ
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 นาที
- 4 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
ผัก
- 🥦 1 ถุงบรอกโคลี
- 🍅 2 กระป๋องมะเขือเทศตุ๋น โซเดียมต่ำ
ธัญพืช
- 1 ถ้วยข้าว糙
โปรตีน
- 1 กระป๋องถั่วขาว
เครื่องเทศ / ปรุงรส
- พริกไทยดำ
- ออริกาโน โหระพา หรือพริกเผ็ด
ขั้นตอน
1
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
2
นึ่งผักใบเขียวในมะเขือเทศตุ๋น โดยใช้กระทะเล็ก หม้อ หรือกระทะไฟฟ้าบนความร้อนปานกลางถึงสูง
3
ทำอาหารผักเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที จนกว่าจะนิ่มตามที่คุณชอบ คนเบาๆ
4
ใส่ข้าว ถั่วกระป๋อง และเครื่องปรุง
5
ทำอาหารต่อจนร้อนทั่ว
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
276
แคลอรี่
- 16gโปรตีน
- 55gคาร์โบไฮเดรต
- 1gไขมัน
💡 ใช้ข้าว糙ที่ปรุงสำเร็จแล้วเพื่อประหยัดเวลาปรับเครื่องปรุงรสตามความชอบของคุณจานนี้เข้ากันได้ดีกับขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่นสำหรับเพิ่มเนื้อสัมผัสสำหรับโปรตีนเสริม ให้เพิ่มเต้าหู้หรือถั่วชิกพีนอกเหนือไปจากถั่วขาว