CookPal AI
recipe image

ซุปถั่วดำแบบคิวบา สูตรมังสวิรัติรมควัน

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 85 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • 1 ปอนด์ถั่วดำแห้ง
    • ¼ ถ้วยน้ำมันพืช
    • 🧅 หัวหอมใหญ่เหลืองขนาดใหญ่ 1 หัว สับละเอียด
    • 1 ช้อนโต๊ะปาปริก้ารมควัน
    • 2 ช้อนชาเมล็ดยี่หร่า
    • พริกหยวกแดง 1 เม็ด สับเป็นลูกเต๋า
    • พริกหยวกเขียว 1 เม็ด สับเป็นลูกเต๋า
    • 🧄 8 กลีบกระเทียม บดละเอียด
    • 2 ช้อนชาออริกาโนแห้งสไตล์เม็กซิกัน บี้ระหว่างนิ้ว
    • ใบกระวาน 2 ใบ
    • 6 ถ้วยน้ำสต๊อกผัก
    • 1 ถ้วยเทมเป้รมควันหั่นเต๋า (เช่น Lightlife® Organic Smoky Tempeh Strips®)
    • 2 ช้อนโต๊ะรัมดำ (ไม่จำเป็น)
    • พริกฮาลาปеньโญ 1 เม็ด ควักเมล็ดออกและหั่น
    • 2 ถ้วยน้ำ
    • 🧂 1 ½ ช้อนชาเกลือ
    • เกลือและพริกไทยดำป่นสดตามชอบ
    • 🥚 ½ ถ้วยไข่ต้มหั่นแว่น (ไม่จำเป็น)
    • 🧅 ½ ถ้วยหัวหอมแดงสับละเอียด

ขั้นตอน

1

ใส่ถั่วดำลงในภาชนะขนาดใหญ่และเติมน้ำเย็นให้ท่วมหลายนิ้ว แช่ทิ้งไว้ 8 ชั่วโมงถึงข้ามคืน สะเด็ดน้ำถั่วแล้วล้างด้วยน้ำสะอาด

2

ตั้งน้ำมันในหม้อดัตช์โอเว่นหรือหม้อหุ้มใหญ่บนไฟกลาง ผัดหัวหอมเหลือง ปาปริก้า และเมล็ดยี่หร่าจนหอมประมาณ 3 นาที เพิ่มพริกหยวกแดง พริกหยวกเขียว กระเทียม ออริกาโน และใบกระวาน ผัดจนหัวหอมใสและพริกหยวกนุ่ม 6 ถึง 8 นาที

3

ผสมน้ำสต๊อกผัก ถั่วดำ เทมเป้ รัม และพริกฮาลาปеньโญลงในส่วนผสมหัวหอม เพิ่มไฟเป็นกลาง-สูง ตุ๋นแล้วลดไฟลงไปที่กลาง-ต่ำ ต้มจนถั่วนุ่มประมาณ 45 นาที

4

เทน้ำลงในส่วนผสมถั่ว ปรุงรสด้วยเกลือ 1 ½ ช้อนชา ต้มโดยคนเป็นครั้งคราวจนถั่วเริ่มแตกตัวและซุปข้นขึ้น 30 ถึง 40 นาที ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย นำใบกระวานออกจากซุปแล้วทิ้ง

5

ตักซุปลงในชามและตกแต่งด้วยไข่ต้มและหัวหอมแดง

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

356

แคลอรี่

  • 18g
    โปรตีน
  • 48g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 10g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับรสเผ็ดมากขึ้น ให้คงเมล็ดฮาลาปеньโญหรือใช้พริกชนิดที่เผ็ดกว่าซุปนี้รสชาติดียิ่งขึ้นในวันถัดไปเนื่องจากเครื่องปรุงเข้ากันได้ดีขึ้นเพิ่มน้ำมะนาวเล็กน้อยก่อนเสิร์ฟเพื่อเพิ่มความเปรี้ยวให้ซุปสดชื่นใช้น้ำสต๊อกผักคุณภาพสูงสำหรับรสชาติที่เข้มข้น

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล