CookPal AI
recipe image

quesadillas ทอร์ตีย่าโฮลวีตผักโขม

ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $7

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 2 จำนวนจาน
  • $5

ส่วนผสม

  • ฐาน

    • 🌮 2 แผ่นแป้งทอร์ตีย่าโฮลวีต (ขนาด 10 นิ้ว)
  • ผัก

    • 🥬 ผักโขมสด 3 ถ้วย
    • 🧅 หัวหอมสีเขียว 1 หัว หั่นฝอย
  • ผลิตภัณฑ์จากนม

    • 🧀 ชีสเชดดาร์ขูดฝอย ⅔ ถ้วย
  • เครื่องเทศ

    • 🧄 ผงกระเทียม ½ ช้อนชา
    • ผงชิลี ½ ช้อนชา

ขั้นตอน

1

อุ่นกระทะกันติดขนาดใหญ่บนไฟปานกลางค่อนข้างแรง วางทอร์ตีย่า 1 แผ่นลงบนกระทะ โรยชีสเชดดาร์ประมาณครึ่งหนึ่งให้ทั่วแผ่นแป้ง จากนั้นใส่ผักโขม หัวหอมสีเขียว ผงกระเทียม และผงชิลี ปิดทับด้วยชีสเชดดาร์ที่เหลือ แล้ววางแผ่นแป้งทอร์ตีย่าที่สองไว้ด้านบน

2

ทอดจนกระทั่งแผ่นแป้งด้านล่างเริ่มมีสีและกรอบเล็กน้อย ใช้เวลาประมาณ 3 นาที เพื่อพลิกและทอดด้านที่สองให้ไสลด์ quesadilla ออกจากกระทะลงบนจานอาหาร ปิดด้วยจานอีกใบแล้วพลิก จากนั้นไสลด์ quesadilla กลับลงบนกระทะและทอดจนแผ่นแป้งด้านล่างเริ่มกรอบ ใช้เวลาประมาณ 3 นาที

3

ไสลด์ quesadilla ลงบนเขียงและหั่นเป็น 8 ส่วนสามเหลี่ยมเพื่อเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

265

แคลอรี่

  • 15g
    โปรตีน
  • 30g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 13g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สูตรนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามใจชอบ! เพิ่มเนื้อไก่หรือถั่วดำสำหรับโปรตีนเสริมเสิร์ฟ quesadillas กับซัลซ่า ครีมเปรี้ยว หรือกัวคาโมเล่ที่ชอบหากต้องการรสเผ็ดมากขึ้น ลองใช้ผงชิลีรสเผ็ดหรือเพิ่มพริกฮาลาเปโญ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล