Squid and Broccoli Peperoncino Style
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 จำนวนจาน
- $8
Squid and Broccoli Peperoncino Style
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 จำนวนจาน
- $8
ส่วนผสม
Seafood
- 🦑 200g frozen squid rings
Vegetables
- 🥦 1/2 head broccoli
- 🧄 1/2 tsp grated garlic
- To taste parsley
Seasoning
- 🧂 1/3 tsp salt
- A pinch of consomme powder
Oil
- 1 tbsp olive oil
ขั้นตอน
Defrost the squid. Separate the broccoli into small florets. Place the broccoli in a bowl, cover loosely with plastic wrap, and microwave at 600W for 2 minutes.
Heat olive oil in a frying pan and add the squid. Stir-fry over medium heat for about 2 minutes.
Add the broccoli, grated garlic, consomme powder, and salt to the pan. Stir-fry for about 1 minute. Plate and garnish with parsley.
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
150
แคลอรี่
- 20gโปรตีน
- 5gคาร์โบไฮเดรต
- 7gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
Use fresh squid if available for better texture.Pair with a side of crusty bread or rice for a more filling meal.Microwave broccoli just until tender to retain its vibrant color and nutrients.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล