
พริกหยวกยัดไส้เต้าหู้-ถั่ว
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 47 Min
- 2 จำนวนจาน
- $8
พริกหยวกยัดไส้เต้าหู้-ถั่ว
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 47 Min
- 2 จำนวนจาน
- $8
ส่วนผสม
ผัก
- พริกหยวกแดง 2 ลูก ผ่าครึ่งและเอาเมล็ดออก
- ผักโขมทารก ½ ถ้วย
- 🧅 หัวหอมเล็ก 1 หัว สับ
โปรตีน
- เต้าหู้หมักครึ่งหนึ่ง (8 ออนซ์)
- ถั่วขาวชนิดกระป๋อง (15 ออนซ์) สะเด็ดน้ำและล้าง
ของเหลวและน้ำมัน
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำซุปผัก ¼ ถ้วย
ชีสและผลิตภัณฑ์จากนม
- แพ็คเกจชีสเฟต้าบด (4 ออนซ์)
เครื่องปรุง
- ยีสต์ทางโภชนาการ 2 ช้อนโต๊ะ
- 🧂 เกลือตามชอบ
- พริกไทยดำป่นตามชอบ
ขั้นตอน
วางตะแกรงนึ่งลงในกระทะและเติมน้ำให้พอดีอยู่ใต้ตะแกรงนึ่ง เดือดน้ำ ใส่พริกหยวกแดงผ่าครึ่ง ปิดฝา และนึ่งจนนุ่มประมาณ 2 ถึง 6 นาที
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (175 องศาเซลเซียส)
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะบนไฟกลาง ทอดเต้าหู้หมักและหัวหอมจนเต้าหู้กรอบประมาณ 5 ถึง 10 นาที เพิ่มถั่วขาว ผักโขม และน้ำซุป ทำอาหารจนร้อนตลอด ประมาณ 5 นาที นำออกจากความร้อน คนชีสเฟต้า ยีสต์ทางโภชนาการ เกลือ และพริกไทยเข้ากับไส้
ใส่ไส้ลงในพริกหยวกแดงผ่าครึ่ง วางลงบนแผ่นอบ
อบในเตาอบที่อุ่นไว้โดยไม่ปิดฝา จนกว่าด้านบนจะเป็นสีน้ำตาล ประมาณ 30 นาที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
560
แคลอรี่
- 32gโปรตีน
- 51gคาร์โบไฮเดรต
- 26gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สำหรับเวอร์ชันวีแกน แทนชีสเฟต้าด้วยทางเลือกชีสวีแกนเสิร์ฟพร้อมสลัดหรือขนมปังกรอบเพื่อทำให้เป็นมื้ออาหารครบถ้วนเพื่อประหยัดเวลา จัดเตรียมส่วนผสมไส้ล่วงหน้าหนึ่งวันและแช่เย็นจนกว่าจะพร้อมใช้
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล