CookPal AI
recipe image

พริกหยวกยัดไส้เต้าหู้-ถั่ว

ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $5

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 47 Min
  • 2 จำนวนจาน
  • $8

ส่วนผสม

  • ผัก

    • พริกหยวกแดง 2 ลูก ผ่าครึ่งและเอาเมล็ดออก
    • ผักโขมทารก ½ ถ้วย
    • 🧅 หัวหอมเล็ก 1 หัว สับ
  • โปรตีน

    • เต้าหู้หมักครึ่งหนึ่ง (8 ออนซ์)
    • ถั่วขาวชนิดกระป๋อง (15 ออนซ์) สะเด็ดน้ำและล้าง
  • ของเหลวและน้ำมัน

    • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำซุปผัก ¼ ถ้วย
  • ชีสและผลิตภัณฑ์จากนม

    • แพ็คเกจชีสเฟต้าบด (4 ออนซ์)
  • เครื่องปรุง

    • ยีสต์ทางโภชนาการ 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🧂 เกลือตามชอบ
    • พริกไทยดำป่นตามชอบ

ขั้นตอน

1

วางตะแกรงนึ่งลงในกระทะและเติมน้ำให้พอดีอยู่ใต้ตะแกรงนึ่ง เดือดน้ำ ใส่พริกหยวกแดงผ่าครึ่ง ปิดฝา และนึ่งจนนุ่มประมาณ 2 ถึง 6 นาที

2

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (175 องศาเซลเซียส)

3

ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะบนไฟกลาง ทอดเต้าหู้หมักและหัวหอมจนเต้าหู้กรอบประมาณ 5 ถึง 10 นาที เพิ่มถั่วขาว ผักโขม และน้ำซุป ทำอาหารจนร้อนตลอด ประมาณ 5 นาที นำออกจากความร้อน คนชีสเฟต้า ยีสต์ทางโภชนาการ เกลือ และพริกไทยเข้ากับไส้

4

ใส่ไส้ลงในพริกหยวกแดงผ่าครึ่ง วางลงบนแผ่นอบ

5

อบในเตาอบที่อุ่นไว้โดยไม่ปิดฝา จนกว่าด้านบนจะเป็นสีน้ำตาล ประมาณ 30 นาที

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

560

แคลอรี่

  • 32g
    โปรตีน
  • 51g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 26g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับเวอร์ชันวีแกน แทนชีสเฟต้าด้วยทางเลือกชีสวีแกนเสิร์ฟพร้อมสลัดหรือขนมปังกรอบเพื่อทำให้เป็นมื้ออาหารครบถ้วนเพื่อประหยัดเวลา จัดเตรียมส่วนผสมไส้ล่วงหน้าหนึ่งวันและแช่เย็นจนกว่าจะพร้อมใช้

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล