
ไก่และผักเทริยากิ
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12
ไก่และผักเทริยากิ
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
วัตถุดิบหลัก
- 🍗 สะโพกไก่ 500 กรัม
- ซอสถั่วเหลือง 3 ช้อนโต๊ะ
- 🧂 น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ
- 🍶 มิริน 3 ช้อนโต๊ะ
- 🧄 กระเทียม 1 กลีบ (สับละเอียด)
- 🌿 ขิง 1 ชิ้น (สับละเอียด)
- 🥦 บร็อคโคลี 200 กรัม (หั่นเป็นชิ้นพอคำ)
- 🥕 แครอท 1 หัว (หั่นบาง)
- น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
ขั้นตอน
1
หั่นสะโพกไก่เป็นชิ้นพอคำ เตรียมบร็อคโคลีและแครอทให้พร้อมใช้
2
ตั้งกระทะด้วยน้ำมันพืช ทอดสะโพกไก่ด้านหนังลงจนมีสีเหลืองทอง
3
ผสมซอสถั่วเหลือง มิริน น้ำตาล กระเทียม และขิงเข้าด้วยกัน เพื่อทำซอสเทริยากิ
4
ราดซอสเทริยากิลงบนไก่ แล้วคลุกให้ซอสซึมทั่วชิ้นไก่
5
สุดท้ายเติมบร็อคโคลีและแครอทลงไป ผัดต่อจนผักนุ่ม
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
320
แคลอรี่
- 25gโปรตีน
- 15gคาร์โบไฮเดรต
- 12gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
คุณสามารถใช้ผักอื่นในตู้เย็น เช่น พริกหยวกหรือซูกินี แทนได้ใช้เนื้ออกไก่แทนสะโพกไก่ จะได้อาหารที่ไขมันน้อยกว่าทำในปริมาณมากแล้วเก็บไว้เป็นอาหารกลางวันสำหรับวันถัดไปก็ได้
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล