CookPal AI
recipe image

เทอริยากิสเต็ก Quesadillas

ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $20

ส่วนผสม

  • น้ำหมัก

    • 🥢 ซอสถั่วเหลือง 1/3 ถ้วย
    • มิริน 1/4 ถ้วย
    • สาเกะ 1/4 ถ้วย
    • 🧄 กระเทียม 4 กลีบ
    • 🟫 น้ำตาลทรายแดง 2 ช้อนโต๊ะ
    • ขิง 1 ช้อนชา
    • พริกไทย 1 เม็ดหรือพริกขี้หนู
  • ส่วนผสมหลัก

    • 🥩 เนื้อสเต็กส่วนท้อง 1 ปอนด์ หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
    • น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🥦 ดอกบรอกโคลี 1 1/2 ถ้วย
    • 🌮 แป้งตอร์ตียาขนาด 10 นิ้ว 8 แผ่น
    • 🧀 ชีสสำหรับทำเครซ่าดิลลา 1 1/4 ถ้วย
    • พริกหวานจิ๋ว 1/3 ถ้วย

ขั้นตอน

1

ใส่ซอสถั่วเหลือง มิริน สาเกะ กระเทียม น้ำตาลทรายแดง ขิง และพริกไทยลงในโถปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เก็บน้ำหมักไว้ 2 ช้อนโต๊ะ แล้วเทน้ำหมักที่เหลือลงในถุงพลาสติกปิดสนิท

2

ใส่เนื้อสเต็กลงในถุงปิดสนิท ปิดถุงแล้วหมักในตู้เย็นอย่างน้อย 30 นาทีหรือนานถึงข้ามคืน

3

ตั้งกระทะใหญ่บนไฟกลาง ใส่น้ำมัน เอาสเต็กออกจากน้ำหมัก เขย่าให้สะเด็ด แล้วผัดสเต็กในกระทะจนเหลือง ประมาณ 5 นาที ทิ้งน้ำหมักที่เหลือ

4

ในขณะเดียวกัน ใส่บรอกโคลีลงในภาชนะสำหรับนึ่งในไมโครเวฟ นึ่งในไมโครเวฟจนนุ่มประมาณ 3 นาที สับคร่าวๆ

5

เอาสเต็กออกใส่จานเพื่อให้อุ่น ราดน้ำหมักที่เก็บไว้ 2 ช้อนโต๊ะ ล้างกระทะและเช็ดให้แห้งด้วยกระดาษทิชชู่ วางแป้งตอร์ตียา 1 แผ่นลงในกระทะ ใส่ชีส สเต็ก บรอกโคลี และพริกหวานจิ๋ว ลงในแป้งตอร์ตียา ห่อครึ่ง กดเบาๆ ด้วยไม้พาย ทอดจนแป้งเริ่มเหลืองและชีสละลาย ประมาณ 3 นาที กลับด้าน quesadilla แล้วทอดจนเหลืองอีกด้าน ประมาณ 3 นาที ทำซ้ำกับส่วนผสมที่เหลือ

6

ตัด quesadillas เป็นชิ้นสามเหลี่ยม โรยเมล็ดงาดำและต้นหอม จัดเสิร์ฟพร้อมซอส Yum Yum และซอสเทอริยากิ หากต้องการ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

632

แคลอรี่

  • 30g
    โปรตีน
  • 72g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 23g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้ขิงขูดสดเพื่อเพิ่มรสชาติในน้ำหมักเลือกใช้ซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำหากต้องการลดปริมาณโซเดียมของอาหารอุ่นแป้งตอร์ตียาเล็กน้อยก่อนประกอบเพื่อป้องกันการแตกลองทดลองใช้ผักชนิดอื่น เช่น ซูกินีหรือเห็ด เพื่อความหลากหลายสามารถใช้สเต็กที่เหลือจากมื้ออื่นเพื่อประหยัดเวลา

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล