
ฟริตตาต้าของชาวไร่ (ไข่เจียวสไตล์อิตาเลียน)
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 จำนวนจาน
- $10
ฟริตตาต้าของชาวไร่ (ไข่เจียวสไตล์อิตาเลียน)
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
ผัก
- 🥒 2 ½ ถ้วย ซูกินีหั่นลูกเต๋า
- 2 ½ ถ้วย สควอชเหลืองฤดูร้อนหั่นลูกเต๋า
- 2 ช้อนโต๊ะ ต้นหอมหั่นฝอย
- 🧅 ⅓ ถ้วย หัวหอมแดงสับ
- 1 ถ้วย พริกหวานหั่นลูกเต๋า
ผลิตภัณฑ์จากนม
- 2 ออนซ์ ชีสเชดดาร์ขูดละเอียด
- 4 ออนซ์ ชีสแพะ บดเป็นชิ้นเล็ก
โปรตีน
- 1 แผ่น เบคอนหนา หั่นขวางเป็นเส้นขนาด 1/4 นิ้ว
- 🥚 8 ฟอง ไข่ไก่ขนาดใหญ่
เครื่องปรุงรส
- 🧂 2 ช้อนโต๊ะ เกลือโคเชอร์
- 🧂 ¼ ช้อนชา เกลือโคเชอร์
- พริกไทยดำป่นสดตามชอบ
- 1 หยิก พริกป่น
อื่น ๆ
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก แบ่งใช้
ขั้นตอน
ผสมซูกินีและสควอชในชามแล้วโรยเกลือโคเชอร์ 2 ช้อนโต๊ะลงไป คนให้เข้ากันจนเคลือบทั่ว ทิ้งไว้ 15 นาที โดยคนเป็นครั้งคราว
ล้างสควอชด้วยน้ำเย็นอย่างละเอียดเพื่อล้างเกลือออกให้หมด โอนไปที่กระชอนแล้วพักให้สะเด็ดน้ำอีก 15 นาที
ตั้งกระทะอบทนความร้อนขนาด 10 นิ้วบนไฟกลาง ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ใส่เบคอนลงไปทอดจนกรอบและเกือบเหลือง ประมาณ 5 นาที
ขณะที่เบคอนกำลังทอด ผสมไข่ พริกไทยดำป่นสด พริกป่น และต้นหอมเข้าด้วยกันในชามใบใหญ่ด้วยส้อม
เพิ่มไฟเบคอนเป็นไฟกลาง-แรง ใส่พริกหวานและหัวหอมแดงพร้อมเกลือเล็กน้อย ผัดจนพริกเริ่มนุ่มและหัวหอมใส ประมาณ 3 นาที ใส่สควอชที่สะเด็ดน้ำแล้วลงผัดเบาๆ จนสควอชนุ่มพอประมาณ ประมาณ 5 นาที
ในระหว่างนี้ ตั้งตะแกรงไว้ที่ระยะ 6 นิ้วจากแหล่งความร้อน และเปิดเตาอบแบบย่าง
ใส่ชีสเชดดาร์ลงในกระทะเทไข่ผสมลงไปคนด้วยไม้พายจนเริ่มข้น 30 ถึง 45 วินาที เขย่ากระทะเบาๆ เพื่อให้เนื้อผสมลงตัวแล้วปิดไฟ กดขอบลงด้วยไม้พายและโรยชีสแพะด้านบน ราดด้วยน้ำมันมะกอกที่เหลือ
นำเข้าเตาอบใต้โหมดย่างจนผิวเป็นสีน้ำตาลอ่อนและฟริตตาต้าแน่น ประมาณ 2 ถึง 3 นาที
โรยต้นหอมเพิ่ม พักไว้ 5 นาที แล้วนำไปใส่จานเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
278
แคลอรี่
- 17gโปรตีน
- 7gคาร์โบไฮเดรต
- 21gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้ผักสวนครัวสดเพื่อรสชาติที่ดีขึ้น.การหมักสควอชกับเกลือจะช่วยลดความขมและเพิ่มความหวาน.เสิร์ฟฟริตตาต้าได้ที่อุณหภูมิใดก็ได้สำหรับความหลากหลาย.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล