CookPal AI
recipe image

ฟริตตาต้าของชาวไร่ (ไข่เจียวสไตล์อิตาเลียน)

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🥒 2 ½ ถ้วย ซูกินีหั่นลูกเต๋า
    • 2 ½ ถ้วย สควอชเหลืองฤดูร้อนหั่นลูกเต๋า
    • 2 ช้อนโต๊ะ ต้นหอมหั่นฝอย
    • 🧅 ⅓ ถ้วย หัวหอมแดงสับ
    • 1 ถ้วย พริกหวานหั่นลูกเต๋า
  • ผลิตภัณฑ์จากนม

    • 2 ออนซ์ ชีสเชดดาร์ขูดละเอียด
    • 4 ออนซ์ ชีสแพะ บดเป็นชิ้นเล็ก
  • โปรตีน

    • 1 แผ่น เบคอนหนา หั่นขวางเป็นเส้นขนาด 1/4 นิ้ว
    • 🥚 8 ฟอง ไข่ไก่ขนาดใหญ่
  • เครื่องปรุงรส

    • 🧂 2 ช้อนโต๊ะ เกลือโคเชอร์
    • 🧂 ¼ ช้อนชา เกลือโคเชอร์
    • พริกไทยดำป่นสดตามชอบ
    • 1 หยิก พริกป่น
  • อื่น ๆ

    • 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก แบ่งใช้

ขั้นตอน

1

ผสมซูกินีและสควอชในชามแล้วโรยเกลือโคเชอร์ 2 ช้อนโต๊ะลงไป คนให้เข้ากันจนเคลือบทั่ว ทิ้งไว้ 15 นาที โดยคนเป็นครั้งคราว

2

ล้างสควอชด้วยน้ำเย็นอย่างละเอียดเพื่อล้างเกลือออกให้หมด โอนไปที่กระชอนแล้วพักให้สะเด็ดน้ำอีก 15 นาที

3

ตั้งกระทะอบทนความร้อนขนาด 10 นิ้วบนไฟกลาง ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ใส่เบคอนลงไปทอดจนกรอบและเกือบเหลือง ประมาณ 5 นาที

4

ขณะที่เบคอนกำลังทอด ผสมไข่ พริกไทยดำป่นสด พริกป่น และต้นหอมเข้าด้วยกันในชามใบใหญ่ด้วยส้อม

5

เพิ่มไฟเบคอนเป็นไฟกลาง-แรง ใส่พริกหวานและหัวหอมแดงพร้อมเกลือเล็กน้อย ผัดจนพริกเริ่มนุ่มและหัวหอมใส ประมาณ 3 นาที ใส่สควอชที่สะเด็ดน้ำแล้วลงผัดเบาๆ จนสควอชนุ่มพอประมาณ ประมาณ 5 นาที

6

ในระหว่างนี้ ตั้งตะแกรงไว้ที่ระยะ 6 นิ้วจากแหล่งความร้อน และเปิดเตาอบแบบย่าง

7

ใส่ชีสเชดดาร์ลงในกระทะเทไข่ผสมลงไปคนด้วยไม้พายจนเริ่มข้น 30 ถึง 45 วินาที เขย่ากระทะเบาๆ เพื่อให้เนื้อผสมลงตัวแล้วปิดไฟ กดขอบลงด้วยไม้พายและโรยชีสแพะด้านบน ราดด้วยน้ำมันมะกอกที่เหลือ

8

นำเข้าเตาอบใต้โหมดย่างจนผิวเป็นสีน้ำตาลอ่อนและฟริตตาต้าแน่น ประมาณ 2 ถึง 3 นาที

9

โรยต้นหอมเพิ่ม พักไว้ 5 นาที แล้วนำไปใส่จานเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

278

แคลอรี่

  • 17g
    โปรตีน
  • 7g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 21g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้ผักสวนครัวสดเพื่อรสชาติที่ดีขึ้น.การหมักสควอชกับเกลือจะช่วยลดความขมและเพิ่มความหวาน.เสิร์ฟฟริตตาต้าได้ที่อุณหภูมิใดก็ได้สำหรับความหลากหลาย.

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล