
เต้าหู้กับบรอกโคลี
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $7
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 จำนวนจาน
- $8
เต้าหู้กับบรอกโคลี
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $7
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 จำนวนจาน
- $8
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- 🟫 เต้าหู้แข็ง 1 ปอนด์
- 🥦 บรอกโคลี 1 หัว
- 🍶 ซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
- พริกแดงป่น 1/2 ช้อนชา
- 🌿 ผักชีสดสับ 1 ช้อนโต๊ะ
เครื่องปรุงรสและน้ำมัน
- น้ำมันพืช 4 ช้อนชา
- 🧄 กระเทียม 2 กลีบ
- 🧅 ต้นหอม 2 ต้น
- 💧 น้ำ 1/4 ถ้วย
ขั้นตอน
หั่นเต้าหู้เป็น 8 ชิ้น และซับด้วยกระดาษทิชชูอย่างน้อย 20 นาที หรือสูงสุด 2 ชั่วโมง
ตั้งกระทะบนไฟกลาง ใส่น้ำมัน 2 ช้อนชา และทอดชิ้นเต้าหู้จนเป็นสีทอง ประมาณ 3 นาทีต่อหนึ่งด้าน นำออกและพักไว้
ในกระทะใบเดิม ใส่น้ำมันที่เหลืออีก 2 ช้อนชา ใส่กระเทียมและต้นหอม และผัดจนเป็นสีทอง ประมาณ 2 นาที
ใส่บรอกโคลีและน้ำ เพิ่มความร้อนเป็นไฟแรง และผัดจนนุ่ม ประมาณ 4 นาที
ใส่เต้าหู้กลับลงในกระทะ ใส่ซอสถั่วเหลือง พริกแดงป่น และผักชี คนให้เคลือบทั่ว
เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้อง
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
151
แคลอรี่
- 12gโปรตีน
- 8gคาร์โบไฮเดรต
- 10gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สำหรับเต้าหู้กรอบพิเศษ ให้กดนานขึ้นเพื่อเอาน้ำออกมากขึ้นใช้ทามาริแทนซอสถั่วเหลืองหากต้องการตัวเลือกที่ไม่มีกลูเตนการบีบน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวสดก่อนเสิร์ฟช่วยเพิ่มรสชาติ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล