CookPal AI
recipe image

เต้าหู้กับบรอกโคลี

ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $7

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $8

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • 🟫 เต้าหู้แข็ง 1 ปอนด์
    • 🥦 บรอกโคลี 1 หัว
    • 🍶 ซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
    • พริกแดงป่น 1/2 ช้อนชา
    • 🌿 ผักชีสดสับ 1 ช้อนโต๊ะ
  • เครื่องปรุงรสและน้ำมัน

    • น้ำมันพืช 4 ช้อนชา
    • 🧄 กระเทียม 2 กลีบ
    • 🧅 ต้นหอม 2 ต้น
    • 💧 น้ำ 1/4 ถ้วย

ขั้นตอน

1

หั่นเต้าหู้เป็น 8 ชิ้น และซับด้วยกระดาษทิชชูอย่างน้อย 20 นาที หรือสูงสุด 2 ชั่วโมง

2

ตั้งกระทะบนไฟกลาง ใส่น้ำมัน 2 ช้อนชา และทอดชิ้นเต้าหู้จนเป็นสีทอง ประมาณ 3 นาทีต่อหนึ่งด้าน นำออกและพักไว้

3

ในกระทะใบเดิม ใส่น้ำมันที่เหลืออีก 2 ช้อนชา ใส่กระเทียมและต้นหอม และผัดจนเป็นสีทอง ประมาณ 2 นาที

4

ใส่บรอกโคลีและน้ำ เพิ่มความร้อนเป็นไฟแรง และผัดจนนุ่ม ประมาณ 4 นาที

5

ใส่เต้าหู้กลับลงในกระทะ ใส่ซอสถั่วเหลือง พริกแดงป่น และผักชี คนให้เคลือบทั่ว

6

เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้อง

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

151

แคลอรี่

  • 12g
    โปรตีน
  • 8g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 10g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับเต้าหู้กรอบพิเศษ ให้กดนานขึ้นเพื่อเอาน้ำออกมากขึ้นใช้ทามาริแทนซอสถั่วเหลืองหากต้องการตัวเลือกที่ไม่มีกลูเตนการบีบน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวสดก่อนเสิร์ฟช่วยเพิ่มรสชาติ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล