ผัดปลาทูน่าและกะหล่ำปลี
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 12 Min
- 2 จำนวนจาน
- $6
ผัดปลาทูน่าและกะหล่ำปลี
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 12 Min
- 2 จำนวนจาน
- $6
ส่วนผสม
โปรตีน
- 🐟 ปลาทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง สะเด็ดน้ำ
- 🥚 ไข่ 2 ฟอง ตีให้เข้ากัน
ผัก
- กระหล่ำปลีซอย 2 ถ้วย
- 🍅 มะเขือเทศหั่นเต๋า 1/2 ถ้วย
เครื่องปรุง
- 🧴 มายองเนส 1 ช้อนชา
ขั้นตอน
1
ตั้งกระทะเคลือบกันติดบนไฟกลาง ใส่ปลาทูน่าที่สะเด็ดน้ำแล้วลงผัดประมาณ 1-2 นาที
2
เพิ่มกะหล่ำปลีซอยและมะเขือเทศหั่นเต๋าลงในกระทะ ผัดอีก 2-3 นาทีจนผักเริ่มนุ่ม
3
ราดไข่ที่ตีไว้ลงบนส่วนผสม แล้วคนอย่างเบามือจนไข่สุกทั่ว ประมาณ 2-3 นาที ใส่มายองเนสผสมเพื่อเพิ่มความมัน
4
เสิร์ฟร้อนๆ ตกแต่งด้วยกะหล่ำปลีเพิ่มเติมถ้าต้องการ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
300
แคลอรี่
- 25gโปรตีน
- 10gคาร์โบไฮเดรต
- 18gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เพิ่มกลิ่นอายเกาหลีด้วยน้ำมันงาก่อนเสิร์ฟเมนูนี้สามารถเตรียมไว้ล่วงหน้าและอุ่นกินในมื้อเช้าสัปดาห์ได้
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล