CookPal AI
recipe image

เนื้อโลฟไก่งวงและควินัว

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 80 Min
  • 5 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ธัญพืช

    • 💧 ½ ถ้วยตวง น้ำ
    • 🍚 ¼ ถ้วยตวง ควินัว
  • ผักและเครื่องเทศ

    • 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
    • 🧅 1 หัวหอมเล็ก หั่นสับ
    • 🧄 1 กลีบใหญ่ กระเทียม หั่นสับ
  • เครื่องปรุงและเครื่องเทศ

    • 2 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทรายแดง
    • 2 ช้อนชา ซอส Worcestershire
    • 💧 1 ช้อนชา น้ำ
    • 🍅 1 ช้อนโต๊ะ ซอสมะเขือเทศ
    • 1 ช้อนโต๊ะ ซอสพริกเผ็ด
    • 🧂 1 ½ ช้อนชา เกลือ
    • 1 ช้อนชา พริกไทยดำป่น
  • โปรตีน

    • 🦃 1 (20 ออนซ์) แพ็คเกจ เนื้อไก่งวงบด
    • 🥚 1 ฟอง ไข่

ขั้นตอน

1

ต้ม ½ ถ้วยตวง น้ำ และควินัวในหม้อบนไฟแรงจนเดือด ลดความร้อนเป็นไฟกลางต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนกว่าควินัวจะนุ่มและน้ำถูกดูดซึมหมด ประมาณ 15 ถึง 20 นาที พักไว้ให้เย็น

2

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350°F (175°C) ปูแผ่นอบด้วยฟอยล์

3

ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะบนไฟกลาง ใส่หัวหอมและผัดจนนุ่มและโปร่งแสง ประมาณ 5 นาที ใส่กระเทียมและผัดต่ออีก 1 นาที นำออกจากความร้อนและพักไว้ให้เย็นเล็กน้อย

4

ผสมน้ำตาลทรายแดง 2 ช้อนชา ซอส Worcestershire และ 1 ช้อนชา น้ำเข้าด้วยกันในชามเล็ก ๆ เป็นเนื้อข้น

5

ผสมไก่งวง ควินัวที่สุกแล้ว หัวหอมที่เตรียมไว้ ไข่ 2 ช้อนโต๊ะ ซอส Worcestershire ซอสมะเขือเทศ ซอสพริกเผ็ด เกลือ และพริกไทยในชามใบใหญ่จนเข้ากัน ปั้นเป็นก้อนและวางลงบนแผ่นอบที่เตรียมไว้ ทาเนื้อข้นน้ำตาลทรายแดงด้านบน

6

อบในเตาอบที่อุ่นไว้ประมาณ 50 นาที จนกว่าจะไม่เป็นสีชมพูตรงกลาง เทอร์โมมิเตอร์แบบอ่านค่าได้ทันทีที่ปักตรงกลางควรแสดงค่าอย่างน้อย 165°F (74°C) ปล่อยให้เย็นประมาณ 10 นาทีก่อนหั่นและเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

259

แคลอรี่

  • 25g
    โปรตีน
  • 15g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 11g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ควินัวเพิ่มรสชาติถั่วและเนื้อสัมผัสที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับเกล็ดขนมปัง.สำหรับเนื้อโลฟที่ชุ่มฉ่ำยิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงการคลุกเคล้าส่วนผสมของไก่งวงมากเกินไป.การปล่อยให้เนื้อโลฟพักก่อนหั่นช่วยให้รักษารูปร่างได้ดี.เสิร์ฟพร้อมด้านข้างของผักย่างหรือมันหวานบดสำหรับมื้ออาหารที่ครบถ้วน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล