
เนื้อโลฟไก่งวงและควินัว
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 5 จำนวนจาน
- $10
เนื้อโลฟไก่งวงและควินัว
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 5 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
ธัญพืช
- 💧 ½ ถ้วยตวง น้ำ
- 🍚 ¼ ถ้วยตวง ควินัว
ผักและเครื่องเทศ
- 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
- 🧅 1 หัวหอมเล็ก หั่นสับ
- 🧄 1 กลีบใหญ่ กระเทียม หั่นสับ
เครื่องปรุงและเครื่องเทศ
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทรายแดง
- 2 ช้อนชา ซอส Worcestershire
- 💧 1 ช้อนชา น้ำ
- 🍅 1 ช้อนโต๊ะ ซอสมะเขือเทศ
- 1 ช้อนโต๊ะ ซอสพริกเผ็ด
- 🧂 1 ½ ช้อนชา เกลือ
- 1 ช้อนชา พริกไทยดำป่น
โปรตีน
- 🦃 1 (20 ออนซ์) แพ็คเกจ เนื้อไก่งวงบด
- 🥚 1 ฟอง ไข่
ขั้นตอน
ต้ม ½ ถ้วยตวง น้ำ และควินัวในหม้อบนไฟแรงจนเดือด ลดความร้อนเป็นไฟกลางต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนกว่าควินัวจะนุ่มและน้ำถูกดูดซึมหมด ประมาณ 15 ถึง 20 นาที พักไว้ให้เย็น
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350°F (175°C) ปูแผ่นอบด้วยฟอยล์
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะบนไฟกลาง ใส่หัวหอมและผัดจนนุ่มและโปร่งแสง ประมาณ 5 นาที ใส่กระเทียมและผัดต่ออีก 1 นาที นำออกจากความร้อนและพักไว้ให้เย็นเล็กน้อย
ผสมน้ำตาลทรายแดง 2 ช้อนชา ซอส Worcestershire และ 1 ช้อนชา น้ำเข้าด้วยกันในชามเล็ก ๆ เป็นเนื้อข้น
ผสมไก่งวง ควินัวที่สุกแล้ว หัวหอมที่เตรียมไว้ ไข่ 2 ช้อนโต๊ะ ซอส Worcestershire ซอสมะเขือเทศ ซอสพริกเผ็ด เกลือ และพริกไทยในชามใบใหญ่จนเข้ากัน ปั้นเป็นก้อนและวางลงบนแผ่นอบที่เตรียมไว้ ทาเนื้อข้นน้ำตาลทรายแดงด้านบน
อบในเตาอบที่อุ่นไว้ประมาณ 50 นาที จนกว่าจะไม่เป็นสีชมพูตรงกลาง เทอร์โมมิเตอร์แบบอ่านค่าได้ทันทีที่ปักตรงกลางควรแสดงค่าอย่างน้อย 165°F (74°C) ปล่อยให้เย็นประมาณ 10 นาทีก่อนหั่นและเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
259
แคลอรี่
- 25gโปรตีน
- 15gคาร์โบไฮเดรต
- 11gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ควินัวเพิ่มรสชาติถั่วและเนื้อสัมผัสที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับเกล็ดขนมปัง.สำหรับเนื้อโลฟที่ชุ่มฉ่ำยิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงการคลุกเคล้าส่วนผสมของไก่งวงมากเกินไป.การปล่อยให้เนื้อโลฟพักก่อนหั่นช่วยให้รักษารูปร่างได้ดี.เสิร์ฟพร้อมด้านข้างของผักย่างหรือมันหวานบดสำหรับมื้ออาหารที่ครบถ้วน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล