
ซุปลูกชิ้นไก่งวง
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 จำนวนจาน
- $15
ซุปลูกชิ้นไก่งวง
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
ลูกชิ้น
- 🦃 1 ปอนด์ของเนื้อไก่งวงบดความมันต่ำ 93%
- 🍞 1 ถ้วยของเกล็ดขนมปังสด
- 🥚 ไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟอง ตีพอแตก
- 2 ช้อนโต๊ะของผักชีฝรั่งสดสับละเอียด
- 1 ช้อนชาซอสวูสเตอร์เชียร์
- 🧄 1 ช้อนชาผงกระเทียม
- ½ ช้อนชาเครื่องปรุงรสสไตล์อิตาเลียน
- 🧅 ½ ช้อนชาผงหอมหัวใหญ่
- 🧂 เกลือและพริกไทยดำป่นตามชอบ
ฐานซุป
- ¼ ถ้วยน้ำมันมะกอก
- 🧅 หอมหัวใหญ่ขนาดกลาง 1 หัว หั่นสับ
- ขึ้นฉ่าย 2 ลำต้น หั่นสับ
- 🍅 2 กระป๋อง (14.5 ออนซ์) มะเขือเทศลูกเต๋ารมควัน ไม่สะเด็ดน้ำ
- 🍲 น้ำซุปไก่โซเดียมต่ำ 3 ถ้วย
- 🥔 มันฝรั่งปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นลูกเต๋า 2 ถ้วย
- 🥕 แครอทปอกเปลือกและหั่นชิ้น 1 ถ้วย
- ถั่วลันเตาแช่แข็ง 1 ถ้วย
- 1 ช้อนชาโหระพาแห้ง
- ½ ช้อนชาพริกป่น (ไม่จำเป็น)
อื่นๆ
- สเปรย์สำหรับทำอาหาร
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 375°F (190°C) ปูแผ่นอบขอบสูงด้วยฟอยล์ ทาน้ำมันแบบไม่ติดกระทะบนตะแกรงลวด วางไว้บนแผ่นอบที่เตรียมไว้ และพักไว้
รวมไก่งวงบด เกล็ดขนมปัง ไข่ ผักชีฝรั่ง ซอสวูสเตอร์เชียร์ ผงกระเทียม เครื่องปรุงรสสไตล์อิตาเลียน ผงหอมหัวใหญ่ เกลือ และพริกไทยในชามใบใหญ่ ใช้ที่ตักคุกกี้ขนาด 2 ช้อนชา ปั้นส่วนผสมให้เป็นลูกกลมขนาด 1 นิ้ว และวางลงบนตะแกรงที่เตรียมไว้
อบลูกชิ้นในเตาอบจนกว่าจะไม่เป็นสีชมพูตรงกลาง ประมาณ 12 นาที
ตั้งน้ำมันมะกอกในหม้อดัตช์โอเว่นบนไฟกลาง ใส่หอมหัวใหญ่และขึ้นฉ่ายลงไปผัดจนนิ่ม ประมาณ 5 นาที
ใส่มะเขือเทศลูกเต๋า น้ำซุปไก่ มันฝรั่ง แครอท ถั่วลันเตา โหระพา และ (ไม่จำเป็น) พริกป่น คนให้เข้ากัน นำไปต้ม ลดไฟลงเป็นไฟกลางต่ำ และเคี่ยวโดยไม่ปิดฝาจนมันฝรั่งและแครอทสุกและน้ำซุปลดน้อยลง ประมาณ 20 ถึง 25 นาที
คนลูกชิ้นอบลงไปในหม้อและเคี่ยวจนร้อนทั่ว ประมาณ 5 ถึง 7 นาที ปรุงรสถ้วยซุปด้วยเกลือและพริกไทยก่อนเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
357
แคลอรี่
- 22gโปรตีน
- 30gคาร์โบไฮเดรต
- 17gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สำหรับรสชาติเพิ่มเติม คุณสามารถเติมน้ำปลาหรือน้ำส้มสายชูบัลซามิกลงในฐานซุปได้จานนี้สามารถแช่แข็งได้นานถึงสามเดือนในภาชนะที่ปิดสนิท—อุ่นใหม่อย่างเบามือเพื่อรักษาเนื้อสัมผัสของลูกชิ้นและผักแทนที่มันฝรั่งด้วยมันหวานเพื่อเพิ่มความหวานเล็กน้อยและเพิ่มปริมาณวิตามินเอ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล