CookPal AI
recipe image

ซุปลูกชิ้นไก่งวง

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • ลูกชิ้น

    • 🦃 1 ปอนด์ของเนื้อไก่งวงบดความมันต่ำ 93%
    • 🍞 1 ถ้วยของเกล็ดขนมปังสด
    • 🥚 ไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟอง ตีพอแตก
    • 2 ช้อนโต๊ะของผักชีฝรั่งสดสับละเอียด
    • 1 ช้อนชาซอสวูสเตอร์เชียร์
    • 🧄 1 ช้อนชาผงกระเทียม
    • ½ ช้อนชาเครื่องปรุงรสสไตล์อิตาเลียน
    • 🧅 ½ ช้อนชาผงหอมหัวใหญ่
    • 🧂 เกลือและพริกไทยดำป่นตามชอบ
  • ฐานซุป

    • ¼ ถ้วยน้ำมันมะกอก
    • 🧅 หอมหัวใหญ่ขนาดกลาง 1 หัว หั่นสับ
    • ขึ้นฉ่าย 2 ลำต้น หั่นสับ
    • 🍅 2 กระป๋อง (14.5 ออนซ์) มะเขือเทศลูกเต๋ารมควัน ไม่สะเด็ดน้ำ
    • 🍲 น้ำซุปไก่โซเดียมต่ำ 3 ถ้วย
    • 🥔 มันฝรั่งปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นลูกเต๋า 2 ถ้วย
    • 🥕 แครอทปอกเปลือกและหั่นชิ้น 1 ถ้วย
    • ถั่วลันเตาแช่แข็ง 1 ถ้วย
    • 1 ช้อนชาโหระพาแห้ง
    • ½ ช้อนชาพริกป่น (ไม่จำเป็น)
  • อื่นๆ

    • สเปรย์สำหรับทำอาหาร

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 375°F (190°C) ปูแผ่นอบขอบสูงด้วยฟอยล์ ทาน้ำมันแบบไม่ติดกระทะบนตะแกรงลวด วางไว้บนแผ่นอบที่เตรียมไว้ และพักไว้

2

รวมไก่งวงบด เกล็ดขนมปัง ไข่ ผักชีฝรั่ง ซอสวูสเตอร์เชียร์ ผงกระเทียม เครื่องปรุงรสสไตล์อิตาเลียน ผงหอมหัวใหญ่ เกลือ และพริกไทยในชามใบใหญ่ ใช้ที่ตักคุกกี้ขนาด 2 ช้อนชา ปั้นส่วนผสมให้เป็นลูกกลมขนาด 1 นิ้ว และวางลงบนตะแกรงที่เตรียมไว้

3

อบลูกชิ้นในเตาอบจนกว่าจะไม่เป็นสีชมพูตรงกลาง ประมาณ 12 นาที

4

ตั้งน้ำมันมะกอกในหม้อดัตช์โอเว่นบนไฟกลาง ใส่หอมหัวใหญ่และขึ้นฉ่ายลงไปผัดจนนิ่ม ประมาณ 5 นาที

5

ใส่มะเขือเทศลูกเต๋า น้ำซุปไก่ มันฝรั่ง แครอท ถั่วลันเตา โหระพา และ (ไม่จำเป็น) พริกป่น คนให้เข้ากัน นำไปต้ม ลดไฟลงเป็นไฟกลางต่ำ และเคี่ยวโดยไม่ปิดฝาจนมันฝรั่งและแครอทสุกและน้ำซุปลดน้อยลง ประมาณ 20 ถึง 25 นาที

6

คนลูกชิ้นอบลงไปในหม้อและเคี่ยวจนร้อนทั่ว ประมาณ 5 ถึง 7 นาที ปรุงรสถ้วยซุปด้วยเกลือและพริกไทยก่อนเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

357

แคลอรี่

  • 22g
    โปรตีน
  • 30g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 17g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับรสชาติเพิ่มเติม คุณสามารถเติมน้ำปลาหรือน้ำส้มสายชูบัลซามิกลงในฐานซุปได้จานนี้สามารถแช่แข็งได้นานถึงสามเดือนในภาชนะที่ปิดสนิท—อุ่นใหม่อย่างเบามือเพื่อรักษาเนื้อสัมผัสของลูกชิ้นและผักแทนที่มันฝรั่งด้วยมันหวานเพื่อเพิ่มความหวานเล็กน้อยและเพิ่มปริมาณวิตามินเอ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล