CookPal AI
recipe image

โบว์ลเบอร์ริโตมังสวิรัติเต้าหู้ยอดเยี่ยม

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 3 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ แบ่งใช้
    • เต้าหู้แข็งพิเศษ 1 (14 ออนซ์) แพ็ค เทใส่ตะแกรงให้สะเด็ดน้ำ
    • 🧂 เกลือ ½ ช้อนชา
    • พริกไทยดำตามชอบ
    • ผงหอมใหญ่ 1 ½ ช้อนชา
    • ผงกระเทียม 1 ½ ช้อนชา
    • 🟡 ขมิ้นป่น ½ ช้อนชา
    • 🍋 น้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🧅 หอมแดงสับละเอียด 1 ถ้วย
    • พริกฮาลาเปนโญ่ 2 เม็ด คว้านเมล็ดออกและสับ
    • 🧄 กระเทียม 3 กลีบ สับละเอียด
    • 🍅 มะเขือเทศสับ 2 ถ้วย
    • ยี่หร่า 1 ½ ช้อนชา
    • ผักชีสดสับ ¼ ถ้วย
    • ถั่วดำในกระป๋องแบบไม่ปรุงเกลือ 1 (15.5 ออนซ์) ล้างและสะเด็ดน้ำ
    • 🥔 แฮชบราวน์ทอดสำเร็จ 1 ½ ถ้วย
    • 🥑 อะโวคาโด 1 ลูก - ปอกเปลือก คว้านเมล็ดออก และหั่นเป็นแผ่น
    • ซอสพริก 1 ช้อนชา หรือตามชอบ

ขั้นตอน

1

อุ่นกระทะขนาดใหญ่บนไฟกลาง-สูง ใส่น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ หักเต้าหู้เป็นชิ้นเล็กๆ ลงในกระทะ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย แล้วทอดจนเป็นสีทอง ประมาณ 10 นาที

2

ใส่ผงหอมใหญ่ ผงกระเทียม ขมิ้น น้ำมะนาว และน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงในเต้าหู้ คนให้เข้ากัน แล้วปรุงอาหารต่ออีก 5 นาที

3

อุ่นกระทะอีกใบบนไฟกลาง-สูง ใส่น้ำมันมะกอก ผัดหอมแดงและพริกฮาลาเปนโญ่กับเกลือเล็กน้อย จนกว่าจะโปร่งแสง ประมาณ 5 นาที

4

ใส่กระเทียมลงไปในกระทะ ผัดต่ออีก 30 วินาทีจนหอม ตามด้วยมะเขือเทศ ยี่หร่า และเกลือที่เหลือ ปรุงอาหารจนมะเขือเทศนุ่มและกลายเป็นซอส ประมาณ 5 นาที

5

ใส่ผักชีและน้ำมะนาว ตามด้วยถั่วดำ ปรุงอาหารเพิ่มอีก 2 นาทีเพื่อให้ร้อนทั่ว

6

จัดเสิร์ฟโดยการจัดชั้นแฮชบราวน์ ถั่ว-มะเขือเทศ และเต้าหู้คน โรยหน้าด้วยอะโวคาโดหั่น บีบมะนาว และผักชี เสิร์ฟพร้อมซอสพริก

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

579

แคลอรี่

  • 22g
    โปรตีน
  • 57g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 40g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

หากต้องการโปรตีนเพิ่มเติม สามารถเพิ่มควินัวหรือเตมเป้สุกด้านข้างได้ใช้กระทะเคลือบกันติดเพื่อป้องกันเต้าหู้ติดกระทะปรับแต่งเครื่องเคียงด้วยชีสชนิดปราศจากนมหรือน้ำสลัดซาซ่า เพื่อเพิ่มรสชาติ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล