
โบว์ลเบอร์ริโตมังสวิรัติเต้าหู้ยอดเยี่ยม
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 3 จำนวนจาน
- $15
โบว์ลเบอร์ริโตมังสวิรัติเต้าหู้ยอดเยี่ยม
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 3 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ แบ่งใช้
- เต้าหู้แข็งพิเศษ 1 (14 ออนซ์) แพ็ค เทใส่ตะแกรงให้สะเด็ดน้ำ
- 🧂 เกลือ ½ ช้อนชา
- พริกไทยดำตามชอบ
- ผงหอมใหญ่ 1 ½ ช้อนชา
- ผงกระเทียม 1 ½ ช้อนชา
- 🟡 ขมิ้นป่น ½ ช้อนชา
- 🍋 น้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ
- 🧅 หอมแดงสับละเอียด 1 ถ้วย
- พริกฮาลาเปนโญ่ 2 เม็ด คว้านเมล็ดออกและสับ
- 🧄 กระเทียม 3 กลีบ สับละเอียด
- 🍅 มะเขือเทศสับ 2 ถ้วย
- ยี่หร่า 1 ½ ช้อนชา
- ผักชีสดสับ ¼ ถ้วย
- ถั่วดำในกระป๋องแบบไม่ปรุงเกลือ 1 (15.5 ออนซ์) ล้างและสะเด็ดน้ำ
- 🥔 แฮชบราวน์ทอดสำเร็จ 1 ½ ถ้วย
- 🥑 อะโวคาโด 1 ลูก - ปอกเปลือก คว้านเมล็ดออก และหั่นเป็นแผ่น
- ซอสพริก 1 ช้อนชา หรือตามชอบ
ขั้นตอน
อุ่นกระทะขนาดใหญ่บนไฟกลาง-สูง ใส่น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ หักเต้าหู้เป็นชิ้นเล็กๆ ลงในกระทะ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย แล้วทอดจนเป็นสีทอง ประมาณ 10 นาที
ใส่ผงหอมใหญ่ ผงกระเทียม ขมิ้น น้ำมะนาว และน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงในเต้าหู้ คนให้เข้ากัน แล้วปรุงอาหารต่ออีก 5 นาที
อุ่นกระทะอีกใบบนไฟกลาง-สูง ใส่น้ำมันมะกอก ผัดหอมแดงและพริกฮาลาเปนโญ่กับเกลือเล็กน้อย จนกว่าจะโปร่งแสง ประมาณ 5 นาที
ใส่กระเทียมลงไปในกระทะ ผัดต่ออีก 30 วินาทีจนหอม ตามด้วยมะเขือเทศ ยี่หร่า และเกลือที่เหลือ ปรุงอาหารจนมะเขือเทศนุ่มและกลายเป็นซอส ประมาณ 5 นาที
ใส่ผักชีและน้ำมะนาว ตามด้วยถั่วดำ ปรุงอาหารเพิ่มอีก 2 นาทีเพื่อให้ร้อนทั่ว
จัดเสิร์ฟโดยการจัดชั้นแฮชบราวน์ ถั่ว-มะเขือเทศ และเต้าหู้คน โรยหน้าด้วยอะโวคาโดหั่น บีบมะนาว และผักชี เสิร์ฟพร้อมซอสพริก
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
579
แคลอรี่
- 22gโปรตีน
- 57gคาร์โบไฮเดรต
- 40gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
หากต้องการโปรตีนเพิ่มเติม สามารถเพิ่มควินัวหรือเตมเป้สุกด้านข้างได้ใช้กระทะเคลือบกันติดเพื่อป้องกันเต้าหู้ติดกระทะปรับแต่งเครื่องเคียงด้วยชีสชนิดปราศจากนมหรือน้ำสลัดซาซ่า เพื่อเพิ่มรสชาติ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล