CookPal AI
recipe image

อาหารแบบคว่ำ (มัคลูบา)

ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 70 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $20

ส่วนผสม

  • ของเหลวและเครื่องเทศ

    • 💧 น้ำ 7 ถ้วย
    • 🧅 หอมใหญ่ 2 หัว หั่น
    • 🧄 กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
    • อบเชยป่น 1 ช้อนชา
    • ขมิ้นป่น 1 ช้อนชา
    • กานพลูมาซาล่า 2 ช้อนชา
    • 🧂 เกลือหยิบหนึ่งหยิบ
    • พริกไทยดำป่นตามชอบ
  • เนื้อสัตว์และน้ำมัน

    • เนื้อแกะ 2 ถ้วย หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
    • น้ำมันสำหรับทอด 2 ถ้วย
  • ผัก

    • 🍆 มะเขือยาวขนาดใหญ่ 1 ลูก หั่นเป็นชิ้นหนา 3/4 นิ้ว
    • 🥒 ซูกินี 2 ลูก หั่นเป็นชิ้นหนา 1/4 นิ้ว
    • 🥦 บรอกโคลี 1 ถ้วย
    • ดอกกะหล่ำ 1 ถ้วย
  • ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม

    • 🍚 ข้าวหอมมะลิ 1 ½ ถ้วย
    • โยเกิร์ตธรรมชาติ (16 ออนซ์) 1 ถ้วย

ขั้นตอน

1

ต้มน้ำ หอมใหญ่ กระเทียม อบเชย ขมิ้น มาซาล่า เกลือ และพริกไทยในหม้อใบใหญ่จนเดือด เพิ่มเนื้อแกะ ลดไฟลงต่ำ แล้วเคี่ยวต่อ 15-20 นาที แยกเนื้อแกะออกจากน้ำซุปและพักไว้ นำของเหลวไปใส่ในชาม

2

ตั้งกระทะใส่น้ำมันบนไฟกลาง ทอดมะเขือยาวจนเหลืองทั้งสองด้าน แล้วนำไปวางบนจานที่รองด้วยกระดาษซับน้ำมัน ทำซ้ำกับซูกินีและดอกกะหล่ำ นำบรอกโคลีมาทอดในน้ำมันจนร้อน จากนั้นสะเด็ดน้ำมันบนกระดาษซับ

3

เรียงเนื้อแกะไว้ที่ก้นหม้อ วางมะเขือยาว ซูกินี บรอกโคลี และดอกกะหล่ำเป็นชั้นๆ ราดด้วยข้าว แล้วเขย่าหม้อเบาๆ ให้แน่น ใส่น้ำซุปที่เตรียมไว้ลงบนข้าวจนท่วม ถ้าจำเป็นให้เติมน้ำเพิ่ม

4

ปิดฝาหม้อแล้วเคี่ยวบนไฟต่ำ 30-45 นาที จนข้าวสุกและดูดน้ำจนหมด วางจานใบใหญ่ไว้บนหม้อ แล้วคว่ำหม้อลงบนจาน เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ต

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

1019

แคลอรี่

  • 24g
    โปรตีน
  • 58g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 78g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผักสะเด็ดน้ำมันดีหลังการทอด เพื่อไม่ให้น้ำมันมากเกินไปในจานสุดท้าย.ใช้จานลึกเมื่อคว่ำหม้อเพื่อป้องกันการหก.สามารถปรับแต่งสูตรนี้ได้ด้วยการเพิ่มผักชนิดอื่น เช่น แครอทหรือพริก หากต้องการ.

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล