
อาหารแบบคว่ำ (มัคลูบา)
ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 70 Min
- 6 จำนวนจาน
- $20
อาหารแบบคว่ำ (มัคลูบา)
ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 70 Min
- 6 จำนวนจาน
- $20
ส่วนผสม
ของเหลวและเครื่องเทศ
- 💧 น้ำ 7 ถ้วย
- 🧅 หอมใหญ่ 2 หัว หั่น
- 🧄 กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
- อบเชยป่น 1 ช้อนชา
- ขมิ้นป่น 1 ช้อนชา
- กานพลูมาซาล่า 2 ช้อนชา
- 🧂 เกลือหยิบหนึ่งหยิบ
- พริกไทยดำป่นตามชอบ
เนื้อสัตว์และน้ำมัน
- เนื้อแกะ 2 ถ้วย หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
- น้ำมันสำหรับทอด 2 ถ้วย
ผัก
- 🍆 มะเขือยาวขนาดใหญ่ 1 ลูก หั่นเป็นชิ้นหนา 3/4 นิ้ว
- 🥒 ซูกินี 2 ลูก หั่นเป็นชิ้นหนา 1/4 นิ้ว
- 🥦 บรอกโคลี 1 ถ้วย
- ดอกกะหล่ำ 1 ถ้วย
ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม
- 🍚 ข้าวหอมมะลิ 1 ½ ถ้วย
- โยเกิร์ตธรรมชาติ (16 ออนซ์) 1 ถ้วย
ขั้นตอน
ต้มน้ำ หอมใหญ่ กระเทียม อบเชย ขมิ้น มาซาล่า เกลือ และพริกไทยในหม้อใบใหญ่จนเดือด เพิ่มเนื้อแกะ ลดไฟลงต่ำ แล้วเคี่ยวต่อ 15-20 นาที แยกเนื้อแกะออกจากน้ำซุปและพักไว้ นำของเหลวไปใส่ในชาม
ตั้งกระทะใส่น้ำมันบนไฟกลาง ทอดมะเขือยาวจนเหลืองทั้งสองด้าน แล้วนำไปวางบนจานที่รองด้วยกระดาษซับน้ำมัน ทำซ้ำกับซูกินีและดอกกะหล่ำ นำบรอกโคลีมาทอดในน้ำมันจนร้อน จากนั้นสะเด็ดน้ำมันบนกระดาษซับ
เรียงเนื้อแกะไว้ที่ก้นหม้อ วางมะเขือยาว ซูกินี บรอกโคลี และดอกกะหล่ำเป็นชั้นๆ ราดด้วยข้าว แล้วเขย่าหม้อเบาๆ ให้แน่น ใส่น้ำซุปที่เตรียมไว้ลงบนข้าวจนท่วม ถ้าจำเป็นให้เติมน้ำเพิ่ม
ปิดฝาหม้อแล้วเคี่ยวบนไฟต่ำ 30-45 นาที จนข้าวสุกและดูดน้ำจนหมด วางจานใบใหญ่ไว้บนหม้อ แล้วคว่ำหม้อลงบนจาน เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ต
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
1019
แคลอรี่
- 24gโปรตีน
- 58gคาร์โบไฮเดรต
- 78gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผักสะเด็ดน้ำมันดีหลังการทอด เพื่อไม่ให้น้ำมันมากเกินไปในจานสุดท้าย.ใช้จานลึกเมื่อคว่ำหม้อเพื่อป้องกันการหก.สามารถปรับแต่งสูตรนี้ได้ด้วยการเพิ่มผักชนิดอื่น เช่น แครอทหรือพริก หากต้องการ.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล