CookPal AI
โพลีนาอบแบบเจกับราดิคคิโอ

โพลีนาอบแบบเจกับราดิคคิโอ

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 45 นาที
  • 6 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • น้ำมันและไขมัน

    • น้ำมันมะกอก 3 ช้อนชา แบ่งเป็นส่วนๆ
  • ส่วนผสมที่เป็นของเหลว

    • 💧 น้ำซุปผัก 1 ½ ถ้วย
    • 🥛 น้ำ 1 ½ ถ้วย แบ่งเป็นส่วนๆ
    • นมโอ๊ตไม่หวาน ¾ ถ้วย
  • ส่วนผสมแห้ง

    • แป้งโพลีนากลาง (เช่น Bob's Red Mill®) 1 ½ ถ้วย
  • ผัก

    • 🧅 หัวหอมเหลืองหั่นบาง ½ ถ้วย
    • 🥕 แครอทขูดฝอย ½ ถ้วย
    • 🥬 ราดิคคิโอขนาดกลาง 1 หัว ควักแกนออกแล้วหั่นเป็นแผ่นบาง
  • เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส

    • พริกไทยดำบดหยาบ ½ ช้อนชา
    • ขมิ้นผง ½ ช้อนชา
  • ทางเลือกชีส

    • ชีสกูดาควันแบบเจ 3 แผ่น (หนึ่งออนซ์ต่อแผ่น)
    • ชีสมอสซาเรลลาแบบเจขูดฝอย 3 ½ ออนซ์

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 355 องศาฟาเรนไฮต์ (180 องศาเซลเซียส) ทาน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาในถาดอบขนาด 8x8 นิ้ว

2

ใส่น้ำซุปผักและน้ำ 1 ถ้วยลงในหม้อใหญ่ ต้มจนเดือดบนไฟแรง ลดความร้อนลงที่ระดับปานกลางและให้เดือดเบาๆ เทน้ำโอ๊ตไม่หวานลงไปแล้วต้มจนเดือด เติมแป้งโพลีนาโดยคนอย่างต่อเนื่องเพื่อป้องกันการจับตัวเป็นก้อน ลดความร้อนลงที่ระดับปานกลางต่ำและคนต่อไปจนกว่าโพลีนาจะเริ่มข้น ใส่น้ำเพิ่มหากจำเป็น คนจนกว่าโพลีนาจะนุ่มและข้น ประมาณ 20 นาที

3

ในระหว่างนี้ ตั้งน้ำมันมะกอกที่เหลืออีก 2 ช้อนชาในกระทะ ใส่หัวหอมและแครอท ผัดจนผักเริ่มนุ่ม ใส่ราดิคคิโอแล้วผัดจนเหี่ยว ปรุงรสด้วยพริกไทยและขมิ้น ผัดจนผักนุ่มและสุกทั่ว ประมาณ 5 นาที

4

กระจายโพลีนาครึ่งหนึ่งลงในถาดอบที่ทาไขมันแล้ว วางชีสกูดาแบบเจครึ่งหนึ่งและชีสมอสซาเรลลาแบบเจขูดฝอยครึ่งหนึ่งไว้ด้านบน ตามด้วยราดิคคิโอมิกซ์เจอร์ครึ่งหนึ่ง ทำชั้นซ้ำด้วยโพลีนา ชีส และราดิคคิโอมิกซ์เจอร์ที่เหลือ

5

อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนกระทั่งชีสละลายและฟองขึ้น ประมาณ 20 นาที พักไว้ 5 นาทีก่อนเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

239

แคลอรี่

  • 5g
    โปรตีน
  • 36g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 11g
    ไขมัน

💡 สำหรับเวอร์ชันไรกลูเตน ตรวจสอบฉลากนมโอ๊ตและน้ำซุปผักอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการรับรองว่าปลอดกลูเตนลองโรยพาร์สลีย์สดหรือสารอาหารยีสต์เพื่อเพิ่มรสชาติจานนี้เข้ากันได้ดีกับสลัดเขียวสดหรือผักย่างสำหรับมื้ออาหารเต็ม