CookPal AI
recipe image

ซุปบอร์ชแบบมังสวิรัติ

ค่าใช้จ่าย $10.5, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 140 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $10.5

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🧅 หัวหอมใหญ่ 1 หัว หั่นสับ
    • 🌱 ขึ้นฉ่าย 2 ลำต้น หั่นสับ
    • 🥕 แครอท 2 หัว สับละเอียด
    • พริกเขียวหวาน 1 ลูก หั่นสับ
    • บีทรูท 3 หัว รวมยอดอ่อน หั่นเป็นชิ้นเล็ก
    • 🍅 มะเขือเทศกระป๋องลอกเปลือกทั้งผล (ขนาด 16 ออนซ์) 1 กระป๋อง
    • 🍅 มะเขือเทศกระป๋องลอกเปลือกและหั่นเต๋า ½ ถ้วย
    • 🥔 มันฝรั่ง 2 หัว หั่นเป็นชิ้นใหญ่
    • ผักโขมสวิสชีส 1 ถ้วย สับ
  • ส่วนผสมของเหลว

    • น้ำซุปผัก 2 ถ้วย
    • 💧 น้ำ 4 ถ้วย
  • เครื่องปรุงรส

    • ผักชีล้อมแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🧂 เกลือและพริกไทยดำป่นสดตามชอบ
  • อื่นๆ

    • เต้าหู้นิ่มบรรจุภัณฑ์ (ขนาด 16 ออนซ์) 1 แพ็ค
    • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
    • 🧄 กระเทียม 3 กลีบ สับละเอียด

ขั้นตอน

1

ตั้งน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะในกระทะบนไฟกลาง ใส่กระเทียมและหัวหอมใหญ่ คนจนกว่าหัวหอมจะนุ่มและใส ประมาณ 5 นาที จากนั้นพักไว้

2

ตั้งน้ำมันมะกอกที่เหลืออีก 3 ช้อนโต๊ะในหม้อใบใหญ่บนไฟระดับกลาง-สูง ใส่ขึ้นฉ่าย แครอท พริกเขียวหวาน บีทรูทรวมยอดอ่อน มะเขือเทศทั้งผล มะเขือเทศหั่นเต๋า มันฝรั่ง ผักโขม และส่วนผสมหัวหอม คนจนกว่าผักโขมเริ่มเหี่ยว ประมาณ 4 ถึง 8 นาที

3

ใส่น้ำซุปผัก น้ำ ผักชีล้อม เกลือและพริกไทย ต้มจนเดือด จากนั้นลดไฟลงต่ำ ตุ๋นต่อไปอีก 1 ชั่วโมง

4

กรองบีทรูทครึ่งหนึ่งออกจากน้ำซุป นำบีทรูทใส่เครื่องปั่นโดยไม่ให้เกินครึ่งของโถปั่น ใช้ผ้าขนหนูพับวางปิดฝาเครื่องปั่นไว้ กดปั่นเบาๆ เพื่อให้บีทรูทเคลื่อนไหวก่อนเปิดปั่นจนละเอียด

5

ใส่เต้าหู้และคนต่อจนเนียน เทส่วนผสมเต้าหู้กลับลงไปในหม้อ ตุ๋นจนกว่าส่วนผสมจะงวดลงเหลือหนึ่งในสาม ประมาณอีก 1 ชั่วโมง

6

เสิร์ฟเย็นหรือร้อน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

198

แคลอรี่

  • 8g
    โปรตีน
  • 22g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 10g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

แช่เย็นซุปสำหรับเมนูฤดูร้อนที่สดชื่น หรือเสิร์ฟร้อนในช่วงเดือนที่อากาศหนาวใช้เครื่องเตรียมอาหารเพื่อหั่นผักได้เร็วขึ้นการใส่ผักชีล้อมสดในตอนท้ายสามารถเพิ่มรสชาติได้

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล