
ผัดผักและเต้าหู้
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 จำนวนจาน
- $10
ผัดผักและเต้าหู้
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
น้ำมันและเครื่องปรุง
- 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันพืช
- ½ ช้อนชาพริกป่น
- ½ ถ้วยตวงน้ำ
- ¼ ถ้วยตวงน้ำส้มสายชูหมักจากข้าว
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง
- 2 ช้อนโต๊ะซอสถั่วเหลือง
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำ
- 2 ช้อนชาแป้งข้าวโพด
ผัก
- 🧅 ½ หัวหอมใหญ่ขนาดกลาง หั่นเป็นแว่น
- 1 ช้อนโต๊ะรากขิงสด หั่นละเอียด
- 🧄 2 กลีบกระเทียม หั่นละเอียด
- 1 ถ้วยตวงข้าวโพดอ่อน สะเด็ดน้ำแล้วหั่นเป็นชิ้น
- 1 พริกเขียวหวาน ควักเมล็ดออกแล้วหั่นเป็นเส้น
- 🥕 1 แครอท ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นแว่น
- 1 กะหล่ำปลีจีนตัวเล็ก หั่นเป็นชิ้น
- 2 ถ้วยตวงเห็ดสด หั่นเป็นชิ้น
- 1 ¼ ถ้วยตวงหน่อถั่วงอก
- 1 ถ้วยตวงหน่อไม้ สะเด็ดน้ำแล้วหั่นเป็นชิ้น
- 2 ต้นหอมขนาดกลาง หั่นเฉียงบาง ๆ
โปรตีน
- เต้าหู้ 1 (16 ออนซ์) สะเด็ดน้ำและหั่นเป็นลูกเต๋า
ขั้นตอน
ตั้งน้ำมันในกระทะใบใหญ่บนไฟกลางถึงแรง ผัดหัวหอมในน้ำมันร้อนประมาณ 1 นาที คนให้เข้ากันกับขิงและกระเทียม ผัดต่ออีก 30 วินาที ใส่เต้าหู้ลงไป ผัดเป็นระยะจนเป็นสีทอง
เพิ่มข้าวโพด พริกเขียว และแครอท ผัดต่ออีก 2 นาที ใส่กะหล่ำปลีจีน เห็ด หน่อถั่วงอก หน่อไม้ และพริกป่น ผัดจนร้อนทั่ว จากนั้นยกออกจากเตา
ทำซอส: ผสม ½ ถ้วยตวงน้ำ น้ำส้มสายชู น้ำผึ้ง และซอสถั่วเหลืองในกระทะใบเล็ก นำไปตั้งไฟอ่อนและเคี่ยวประมาณ 2 นาที คนแป้งข้าวโพดกับ 2 ช้อนโต๊ะน้ำในชามใบเล็ก เทลงในส่วนผสมน้ำส้มสายชู ตุ๋นต่อจนซอสข้น
ราดซอสลงบนส่วนผสมเต้าหู้และผัก ตกแต่งด้วยต้นหอม
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
215
แคลอรี่
- 14gโปรตีน
- 24gคาร์โบไฮเดรต
- 9gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้เต้าหู้แข็งเพื่อป้องกันการแตกขณะปรุงอาหารสามารถเปลี่ยนผักตามความพร้อมใช้งาน เช่น บรอกโคลีหรือซูกินีการเติมน้ำมันงาในซอสจะช่วยเพิ่มความซับซ้อนของรสชาติ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล