
ผัดผักรัสเซียสไตล์ไทย
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 4 จำนวนจาน
- $10
ผัดผักรัสเซียสไตล์ไทย
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 4 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
พาสต้า
- 1/2 ปอนด์ พาสต้ารูปทรงกลางแบบโฮลวีท
น้ำมันและเครื่องปรุง
- น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
- ออริกาโนแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ
ผัก
- หอมแดง 1 หัว
- กระเทียม 2 กลีบ
- แครอท 2 หัว
- ซูกินีขนาดกลาง 1 ลูก
- พริกหยวกแดง 1 ลูก
ส่วนผสมจากมะเขือเทศ
- มะเขือเทศเชื่อมกระป๋อง (14.5 ออนซ์) ชนิดโซเดียมต่ำ
- ซอสมะเขือเทศชนิดโซเดียมต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
ผลิตภัณฑ์นม
- โยเกิร์ตธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
ขั้นตอน
เติมน้ำลงในหม้อครึ่งหนึ่ง และต้มจนเดือดบนไฟแรง ใส่พาสต้าลงไปและต้มจนนุ่ม ประมาณ 12 นาที จากนั้นสะเด็ดน้ำและพักไว้
ตั้งกระทะบนไฟกลาง ใส่น้ำมันพืช ผัดหอมแดง กระเทียม แครอท ซูกินี พริกหยวก และออริกาโนแห้งจนนุ่มและเป็นสีทอง ประมาณ 20 นาที
ใส่มะเขือเทศเชื่อมลงในกระทะและเคี่ยวจนซอสเข้ากัน ประมาณ 20 นาที
ในชามแยกต่างหาก ผสมโยเกิร์ตกับซอสมะเขือเทศ คนจนเนียน
ขยับผักในกระทะไปด้านใดด้านหนึ่ง เติมส่วนผสมซอสมะเขือเทศทีละน้อยด้านที่เหลือ คนอย่างต่อเนื่อง ตั้งไฟต่ำประมาณ 5 นาทีจนอุ่น
ผสมซอสและผักกับพาสต้าที่ต้มสุกแล้ว คนจนเข้ากันดี
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
313
แคลอรี่
- 13gโปรตีน
- 59gคาร์โบไฮเดรต
- 5gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้พาสต้าโฮลวีทเพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์เพิ่มใบออริกาโนสดสับละเอียดหากมี เพื่อเพิ่มรสชาติเสิร์ฟพร้อมสลัดเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล