CookPal AI
recipe image

ผัดผักรัสเซียสไตล์ไทย

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 80 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • พาสต้า

    • 1/2 ปอนด์ พาสต้ารูปทรงกลางแบบโฮลวีท
  • น้ำมันและเครื่องปรุง

    • น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
    • ออริกาโนแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ
  • ผัก

    • หอมแดง 1 หัว
    • กระเทียม 2 กลีบ
    • แครอท 2 หัว
    • ซูกินีขนาดกลาง 1 ลูก
    • พริกหยวกแดง 1 ลูก
  • ส่วนผสมจากมะเขือเทศ

    • มะเขือเทศเชื่อมกระป๋อง (14.5 ออนซ์) ชนิดโซเดียมต่ำ
    • ซอสมะเขือเทศชนิดโซเดียมต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
  • ผลิตภัณฑ์นม

    • โยเกิร์ตธรรมชาติ 1/2 ถ้วย

ขั้นตอน

1

เติมน้ำลงในหม้อครึ่งหนึ่ง และต้มจนเดือดบนไฟแรง ใส่พาสต้าลงไปและต้มจนนุ่ม ประมาณ 12 นาที จากนั้นสะเด็ดน้ำและพักไว้

2

ตั้งกระทะบนไฟกลาง ใส่น้ำมันพืช ผัดหอมแดง กระเทียม แครอท ซูกินี พริกหยวก และออริกาโนแห้งจนนุ่มและเป็นสีทอง ประมาณ 20 นาที

3

ใส่มะเขือเทศเชื่อมลงในกระทะและเคี่ยวจนซอสเข้ากัน ประมาณ 20 นาที

4

ในชามแยกต่างหาก ผสมโยเกิร์ตกับซอสมะเขือเทศ คนจนเนียน

5

ขยับผักในกระทะไปด้านใดด้านหนึ่ง เติมส่วนผสมซอสมะเขือเทศทีละน้อยด้านที่เหลือ คนอย่างต่อเนื่อง ตั้งไฟต่ำประมาณ 5 นาทีจนอุ่น

6

ผสมซอสและผักกับพาสต้าที่ต้มสุกแล้ว คนจนเข้ากันดี

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

313

แคลอรี่

  • 13g
    โปรตีน
  • 59g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 5g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้พาสต้าโฮลวีทเพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์เพิ่มใบออริกาโนสดสับละเอียดหากมี เพื่อเพิ่มรสชาติเสิร์ฟพร้อมสลัดเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล