
เครซาดิลลาแบบมังสวิรัติ
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 นาที
- 4 จำนวนจาน
- $8
เครซาดิลลาแบบมังสวิรัติ
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 นาที
- 4 จำนวนจาน
- $8
ส่วนผสม
ผัก
- 🥒 ฟักทองอ่อนขนาดเล็ก 1 ลูก หั่นเป็นแผ่นบาง
- บวบเหลืองขนาดเล็ก 1 ลูก หั่นเป็นแผ่นบาง
- 🧅 หัวหอมเล็ก 1 ลูก สไลซ์เป็นเส้น
- 🧄 กระเทียม 1 กลีบ หั่นละเอียด
ของบรรจุกระป๋อง
- ถั่วมังสวิรัติบด 1 กระป๋อง (15 ออนซ์)
ธัญพืช
- 🌮 แป้งตอร์ตีย่าแป้งสาลีชนิดเต็มเมล็ด 8 แผ่น (ขนาด 8 นิ้ว)
ผลิตภัณฑ์นม
- 🧀 ชีสเชดดาร์ลดไขมันขูดฝอย ½ ถ้วย
เครื่องปรุง
- ซอสซัลซา 1 ถ้วย
น้ำมัน
- น้ำมันพืช 2 ช้อนชา หรือตามความจำเป็น
อื่น ๆ
- สเปรย์สำหรับการปรุงอาหาร
ขั้นตอน
ฉีดสเปรย์เคลือบกระทะกันติดด้วยสเปรย์ทำอาหาร เพิ่มฟักทองอ่อน บวบ และหัวหอมลงไป; ผัดไปเรื่อยๆ เป็นเวลา 5 นาที ก่อนจะใส่กระเทียมลงไป ผัดต่อจนผักนุ่มประมาณ 2 นาที
ทาถั่วบดลงบนตอร์ตีย่าแต่ละแผ่นในปริมาณที่พอดี วางตอร์ตีย่า 4 แผ่นไว้สำหรับใช้เป็นด้านบนของเครซาดิลลา จากนั้นตักผักที่เตรียมไว้ลงบนตอร์ตีย่าที่เหลืออีก 4 แผ่น เคล้าชีสเชดดาร์ 2 ช้อนโต๊ะให้ทั่วผัก แล้วปิดทับด้วยตอร์ตีย่าที่พักไว้ โดยให้ด้านที่ทาถั่วคว่ำลง
เช็ดกระทะด้วยกระดาษทิชชู่ แล้วนำน้ำมันมาตั้งบนไฟอ่อน ใส่เครซาดิลลา 1 อันลงทอดจนเป็นสีน้ำตาลและร้อนทั่ว ประมาณ 2-3 นาทีต่อหนึ่งด้าน ทำซ้ำกับเครซาดิลลาที่เหลือ เสิร์ฟเครซาดิลลาพร้อมซอสซัลซา 1/4 ถ้วย
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
361
แคลอรี่
- 19gโปรตีน
- 76gคาร์โบไฮเดรต
- 6gไขมัน
💡 คุณสามารถเพิ่มผักอื่นๆ เช่น พริกหยวกหรือเห็ดเพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการเปลี่ยนชีสเชดดาร์เป็นทางเลือกที่ไม่มีนมเพื่อทำสูตรนี้ให้เป็นแบบวีแกนใช้ซอสซัลซาสดหรือกัวคาโมเล่เป็นเครื่องปรุงเพื่อรสชาติที่ดียิ่งขึ้น