CookPal AI
เครซาดิลลาแบบมังสวิรัติ

เครซาดิลลาแบบมังสวิรัติ

ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 25 นาที
  • 4 จำนวนจาน
  • $8

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🥒 ฟักทองอ่อนขนาดเล็ก 1 ลูก หั่นเป็นแผ่นบาง
    • บวบเหลืองขนาดเล็ก 1 ลูก หั่นเป็นแผ่นบาง
    • 🧅 หัวหอมเล็ก 1 ลูก สไลซ์เป็นเส้น
    • 🧄 กระเทียม 1 กลีบ หั่นละเอียด
  • ของบรรจุกระป๋อง

    • ถั่วมังสวิรัติบด 1 กระป๋อง (15 ออนซ์)
  • ธัญพืช

    • 🌮 แป้งตอร์ตีย่าแป้งสาลีชนิดเต็มเมล็ด 8 แผ่น (ขนาด 8 นิ้ว)
  • ผลิตภัณฑ์นม

    • 🧀 ชีสเชดดาร์ลดไขมันขูดฝอย ½ ถ้วย
  • เครื่องปรุง

    • ซอสซัลซา 1 ถ้วย
  • น้ำมัน

    • น้ำมันพืช 2 ช้อนชา หรือตามความจำเป็น
  • อื่น ๆ

    • สเปรย์สำหรับการปรุงอาหาร

ขั้นตอน

1

ฉีดสเปรย์เคลือบกระทะกันติดด้วยสเปรย์ทำอาหาร เพิ่มฟักทองอ่อน บวบ และหัวหอมลงไป; ผัดไปเรื่อยๆ เป็นเวลา 5 นาที ก่อนจะใส่กระเทียมลงไป ผัดต่อจนผักนุ่มประมาณ 2 นาที

2

ทาถั่วบดลงบนตอร์ตีย่าแต่ละแผ่นในปริมาณที่พอดี วางตอร์ตีย่า 4 แผ่นไว้สำหรับใช้เป็นด้านบนของเครซาดิลลา จากนั้นตักผักที่เตรียมไว้ลงบนตอร์ตีย่าที่เหลืออีก 4 แผ่น เคล้าชีสเชดดาร์ 2 ช้อนโต๊ะให้ทั่วผัก แล้วปิดทับด้วยตอร์ตีย่าที่พักไว้ โดยให้ด้านที่ทาถั่วคว่ำลง

3

เช็ดกระทะด้วยกระดาษทิชชู่ แล้วนำน้ำมันมาตั้งบนไฟอ่อน ใส่เครซาดิลลา 1 อันลงทอดจนเป็นสีน้ำตาลและร้อนทั่ว ประมาณ 2-3 นาทีต่อหนึ่งด้าน ทำซ้ำกับเครซาดิลลาที่เหลือ เสิร์ฟเครซาดิลลาพร้อมซอสซัลซา 1/4 ถ้วย

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

361

แคลอรี่

  • 19g
    โปรตีน
  • 76g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 6g
    ไขมัน

💡 คุณสามารถเพิ่มผักอื่นๆ เช่น พริกหยวกหรือเห็ดเพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการเปลี่ยนชีสเชดดาร์เป็นทางเลือกที่ไม่มีนมเพื่อทำสูตรนี้ให้เป็นแบบวีแกนใช้ซอสซัลซาสดหรือกัวคาโมเล่เป็นเครื่องปรุงเพื่อรสชาติที่ดียิ่งขึ้น