CookPal AI
recipe image

ถั่วบดมังสวิรัติ

ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $12

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 255 Min
  • 12 จำนวนจาน
  • $5

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • ถั่วพินโตแห้ง 1 ปอนด์ ล้างแล้ว
    • 🧄 กระเทียมสับละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ แบ่งเป็นสองส่วน
    • 🍅 มะเขือเทศขนาดกลาง 1 ผล สับเป็นชิ้นเล็ก
    • ผงขมิ้นบด 2 ช้อนโต๊ะ
    • ผงชิลี 1 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🧂 เกลือปรุงรสตามชอบ

ขั้นตอน

1

ใส่ถั่วลงในหม้อขนาดใหญ่และเติมน้ำให้ท่วมถั่วประมาณ 1 นิ้ว เคี่ยวบนไฟแรงจนเดือด เมื่อถั่วเดือด ให้สะเด็ดน้ำออกแล้วใส่กลับไปในหม้อเดิม

2

เติมน้ำให้ท่วมถั่วประมาณ 2 นิ้ว คนให้เข้ากันกับกระเทียม 1 ช้อนโต๊ะ มะเขือเทศ ผงขมิ้น และผงชิลี ตั้งไฟแรงจนเดือด จากนั้นหรี่ไฟต่ำ แล้วเคี่ยวจนถั่วนุ่มมากประมาณ 3 ชั่วโมง 45 นาที โดยเพิ่มน้ำเมื่อจำเป็น

3

เมื่อถั่วสุกแล้ว บดถั่วด้วยกระเทียมที่เหลือ น้ำมัน และเกลือ เพิ่มน้ำหากจำเป็นเพื่อให้ได้ความข้นที่ต้องการ ตั้งไฟต่ำประมาณ 30 นาที คนเป็นครั้งคราว

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

161

แคลอรี่

  • 9g
    โปรตีน
  • 25g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 3g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใส่น้ำมะนาวสดเพื่อเพิ่มรสชาติเก็บไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็นได้นานถึง 5 วันเพื่อประหยัดเวลา ควรแช่ถั่วล่วงหน้าข้ามคืนเพื่อให้ทำอาหารเร็วขึ้น

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล