
ถั่วบดมังสวิรัติ
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 255 Min
- 12 จำนวนจาน
- $5
ถั่วบดมังสวิรัติ
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 255 Min
- 12 จำนวนจาน
- $5
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- ถั่วพินโตแห้ง 1 ปอนด์ ล้างแล้ว
- 🧄 กระเทียมสับละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ แบ่งเป็นสองส่วน
- 🍅 มะเขือเทศขนาดกลาง 1 ผล สับเป็นชิ้นเล็ก
- ผงขมิ้นบด 2 ช้อนโต๊ะ
- ผงชิลี 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
- 🧂 เกลือปรุงรสตามชอบ
ขั้นตอน
ใส่ถั่วลงในหม้อขนาดใหญ่และเติมน้ำให้ท่วมถั่วประมาณ 1 นิ้ว เคี่ยวบนไฟแรงจนเดือด เมื่อถั่วเดือด ให้สะเด็ดน้ำออกแล้วใส่กลับไปในหม้อเดิม
เติมน้ำให้ท่วมถั่วประมาณ 2 นิ้ว คนให้เข้ากันกับกระเทียม 1 ช้อนโต๊ะ มะเขือเทศ ผงขมิ้น และผงชิลี ตั้งไฟแรงจนเดือด จากนั้นหรี่ไฟต่ำ แล้วเคี่ยวจนถั่วนุ่มมากประมาณ 3 ชั่วโมง 45 นาที โดยเพิ่มน้ำเมื่อจำเป็น
เมื่อถั่วสุกแล้ว บดถั่วด้วยกระเทียมที่เหลือ น้ำมัน และเกลือ เพิ่มน้ำหากจำเป็นเพื่อให้ได้ความข้นที่ต้องการ ตั้งไฟต่ำประมาณ 30 นาที คนเป็นครั้งคราว
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
161
แคลอรี่
- 9gโปรตีน
- 25gคาร์โบไฮเดรต
- 3gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใส่น้ำมะนาวสดเพื่อเพิ่มรสชาติเก็บไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็นได้นานถึง 5 วันเพื่อประหยัดเวลา ควรแช่ถั่วล่วงหน้าข้ามคืนเพื่อให้ทำอาหารเร็วขึ้น
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล