CookPal AI
เบอร์เกอร์ผัก

เบอร์เกอร์ผัก

ค่าใช้จ่าย $10.5, บันทึก $14

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 85 นาที
  • 6 จำนวนจาน
  • $10.5

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • 🌽 ข้าวโพดเมล็ดทั้งเมล็ดชนิดโซเดียมต่ำ 1 กระป๋อง (ประมาณ 15 ออนซ์) หั่นละเอียด
    • ข้าวโพดบด 1/2 ถ้วย
    • 🧅 หัวหอม 1/2 ถ้วย หั่นละเอียด
    • พริกเขียว 1/2 ถ้วย หั่นละเอียด
    • ข้าวขาวปรุงสุก 1/2 ถ้วย
    • ผงชิลี 1/4 ช้อนชา
    • 🧂 เกลือ 1/4 ช้อนชา
    • พริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา
    • พริกคาเยนหรือพริกฮาลาเปโน 1 ช้อนชา นำเมล็ดออกและหั่นละเอียด
    • สเปรย์น้ำมันสำหรับทำอาหารแบบไม่ติดกระทะ
    • 🌮 แป้งตอร์ตีย่าขนาด 6 นิ้ว จำนวน 6 แผ่น

ขั้นตอน

1

ในชามใบใหญ่ ผสมข้าวโพดกับข้าวโพดบด

2

ใส่หัวหอม พริกเขียว ข้าว ผงชิลี พริกไทย พริกคาเยน และพริกฮาลาเปโน คนให้เข้ากัน

3

ปั้นส่วนผสมเบอร์เกอร์เป็นพัตตี้เท่าๆ กัน 6 ชิ้น หนาประมาณ 1/2 นิ้ว และแช่เย็น 1 ชั่วโมง

4

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350°F

5

ฉีดสเปรย์น้ำมันทั้งสองด้านของพัตตี้

6

ในกระทะใบใหญ่ ทอดพัตตี้ทั้งสองด้านจนเหลืองกรอบไฟกลางถึงแรง เป็นเวลา 5 ถึง 8 นาที

7

อบพัตตี้ในเตาอบเป็นเวลา 10 นาที

8

อบแป้งตอร์ตีย่าในเตาอบเป็นเวลา 8 นาที

9

วางพัตตี้บนครึ่งหนึ่งของตอร์ตีย่าและพับอีกครึ่งหนึ่งเพื่อเสิร์ฟเหมือนทาโก้

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

142

แคลอรี่

  • 3g
    โปรตีน
  • 30g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 1g
    ไขมัน

💡 คุณสามารถทำเบอร์เกอร์ล่วงหน้าและแช่แข็งไว้ใช้ภายหลังได้เพิ่มความเผ็ดด้วยการโรยซอสซาลซ่าหรือเครื่องปรุงอื่น ๆใช้ตอร์ตีย่าโฮลเกรนเพื่อเพิ่มใยอาหาร