
เบอร์เกอร์ผัก
ค่าใช้จ่าย $10.5, บันทึก $14
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 85 นาที
- 6 จำนวนจาน
- $10.5
เบอร์เกอร์ผัก
ค่าใช้จ่าย $10.5, บันทึก $14
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 85 นาที
- 6 จำนวนจาน
- $10.5
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- 🌽 ข้าวโพดเมล็ดทั้งเมล็ดชนิดโซเดียมต่ำ 1 กระป๋อง (ประมาณ 15 ออนซ์) หั่นละเอียด
- ข้าวโพดบด 1/2 ถ้วย
- 🧅 หัวหอม 1/2 ถ้วย หั่นละเอียด
- พริกเขียว 1/2 ถ้วย หั่นละเอียด
- ข้าวขาวปรุงสุก 1/2 ถ้วย
- ผงชิลี 1/4 ช้อนชา
- 🧂 เกลือ 1/4 ช้อนชา
- พริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา
- พริกคาเยนหรือพริกฮาลาเปโน 1 ช้อนชา นำเมล็ดออกและหั่นละเอียด
- สเปรย์น้ำมันสำหรับทำอาหารแบบไม่ติดกระทะ
- 🌮 แป้งตอร์ตีย่าขนาด 6 นิ้ว จำนวน 6 แผ่น
ขั้นตอน
ในชามใบใหญ่ ผสมข้าวโพดกับข้าวโพดบด
ใส่หัวหอม พริกเขียว ข้าว ผงชิลี พริกไทย พริกคาเยน และพริกฮาลาเปโน คนให้เข้ากัน
ปั้นส่วนผสมเบอร์เกอร์เป็นพัตตี้เท่าๆ กัน 6 ชิ้น หนาประมาณ 1/2 นิ้ว และแช่เย็น 1 ชั่วโมง
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350°F
ฉีดสเปรย์น้ำมันทั้งสองด้านของพัตตี้
ในกระทะใบใหญ่ ทอดพัตตี้ทั้งสองด้านจนเหลืองกรอบไฟกลางถึงแรง เป็นเวลา 5 ถึง 8 นาที
อบพัตตี้ในเตาอบเป็นเวลา 10 นาที
อบแป้งตอร์ตีย่าในเตาอบเป็นเวลา 8 นาที
วางพัตตี้บนครึ่งหนึ่งของตอร์ตีย่าและพับอีกครึ่งหนึ่งเพื่อเสิร์ฟเหมือนทาโก้
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
142
แคลอรี่
- 3gโปรตีน
- 30gคาร์โบไฮเดรต
- 1gไขมัน
💡 คุณสามารถทำเบอร์เกอร์ล่วงหน้าและแช่แข็งไว้ใช้ภายหลังได้เพิ่มความเผ็ดด้วยการโรยซอสซาลซ่าหรือเครื่องปรุงอื่น ๆใช้ตอร์ตีย่าโฮลเกรนเพื่อเพิ่มใยอาหาร