CookPal AI
recipe image

ปลาขาวสไตล์มูนิเอล

ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $7

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 จำนวนจาน
  • $8

ส่วนผสม

  • วัตถุดิบหลัก

    • 🐟 เนื้อปลาขาว 2 ชิ้น
    • 🧂 เกลือ เล็กน้อย
    • พริกไทยดำ เล็กน้อย
    • แป้งสาลีนุ่ม เหมาะสม
    • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

  • เครื่องเคียง

    • 🍋 เลมอน 1/4 ผล
    • 🥦 ผักผสม เหมาะสม (ต้มสุก)

ขั้นตอน

1

โรยเกลือและพริกไทยดำลงบนเนื้อปลาขาวเบา ๆ แล้วพักไว้ประมาณ 5 นาที

2

คลุกเคล้าปลาเบา ๆ ด้วยแป้งสาลีนุ่มทั่วทั้งตัว

3

ตั้งกระทะใส่น้ำมันมะกอกบนไฟกลาง ทอดทีละด้านประมาณ 3 นาที

4

จัดใส่จาน ตกแต่งด้วยผักผสมที่ต้มสุกและเลมอน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

180

แคลอรี่

  • 22g
    โปรตีน
  • 8g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 4g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ชนิดของเนื้อปลาขาว เช่น ปลาตาลหรือปลาซูซูกิจะเหมาะสมผักที่ใช้สามารถเลือกตามชอบ เช่น บรอกโคลีหรือแครอทลดปริมาณน้ำมันเพื่อลดแคลอรี

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล