CookPal AI
recipe image

ซูคีนีเบรกฟาสต์เกซะดีย่า

ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $5

ส่วนผสม

  • ผัก

    • ซูคีนีขนาดกลาง 1 ลูก หั่นเป็นชิ้นขนาด 1/2 นิ้ว
    • ต้นหอมขนาดกลาง 2 ต้น หั่นบาง
  • เครื่องเทศ

    • 🧂 พริกไทยดำป่น ¼ ช้อนชา
    • ออริกาโนแห้ง ⅛ ช้อนชา
    • เกล็ดพริกแดงบด ⅛ ช้อนชา (ไม่ใส่ก็ได้)
  • ไข่

    • 🥚 ไข่ใหญ่ 2 ฟอง
  • ผลิตภัณฑ์นม

    • 💧 น้ำ 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🧀 ชีสเชดดาร์ขูดฝอย ¼ ถ้วย
  • ตอร์ตีย่า

    • ตอร์ตีย่าแป้ง 4 แผ่น (ขนาด 6 นิ้ว)
  • เครื่องปรุง

    • 🧂 เกลือ ½ ช้อนชา
    • น้ำมันพืช 1 ช้อนชา

ขั้นตอน

1

อุ่นกระทะขนาด 10 นิ้วบนไฟปานกลางค่อนข้างสูง เติมน้ำมัน แล้วใส่ซูคีนี ต้นหอม พริกไทยดำ ออริกาโน และเกล็ดพริกแดง ผัดจนผักนุ่มประมาณ 3-4 นาที ลดไฟลงต่ำ ปิดฝาและเคี่ยวต่ออีก 2 นาที

2

ในระหว่างนี้ ตอกไข่ใส่ชาม เพิ่มน้ำและตีให้เข้ากัน คนชีสเชดดาร์และเกลือลงไป

3

เติมส่วนผสมไข่ลงในกระทะและเพิ่มความร้อนเป็นไฟปานกลาง คนและคนไข่จนไข่เริ่มเซตตัวนุ่ม ใช้เวลา 3-5 นาที ตักไข่ใส่จานและเช็ดกระทะให้สะอาดด้วยกระดาษทิชชู่

4

ทาส่วนผสมไข่ 1/4 ลงบนครึ่งหนึ่งของตอร์ตีย่าแต่ละแผ่น พับตอร์ตีย่าครึ่งหนึ่ง

5

วางกระทะที่สะอาดบนไฟปานกลางค่อนข้างสูง ใส่ตอร์ตีย่าครั้งละสองแผ่นลงในกระทะร้อน ทอดจนกรอบ ประมาณ 1 นาทีต่อหนึ่งด้าน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

185

แคลอรี่

  • 8g
    โปรตีน
  • 19g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 9g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เพื่อรสชาติที่มากขึ้น ให้เสิร์ฟพร้อมกับซัลซ่าหรือครีมเปรี้ยวใช้ตอร์ตีย่าโฮลวีตสำหรับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพขูดซูคีนีละเอียดหากต้องการให้มันผสมกลมกลืนกับไข่

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล