
ซูคีนีเบรกฟาสต์เกซะดีย่า
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 จำนวนจาน
- $5
ซูคีนีเบรกฟาสต์เกซะดีย่า
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 จำนวนจาน
- $5
ส่วนผสม
ผัก
- ซูคีนีขนาดกลาง 1 ลูก หั่นเป็นชิ้นขนาด 1/2 นิ้ว
- ต้นหอมขนาดกลาง 2 ต้น หั่นบาง
เครื่องเทศ
- 🧂 พริกไทยดำป่น ¼ ช้อนชา
- ออริกาโนแห้ง ⅛ ช้อนชา
- เกล็ดพริกแดงบด ⅛ ช้อนชา (ไม่ใส่ก็ได้)
ไข่
- 🥚 ไข่ใหญ่ 2 ฟอง
ผลิตภัณฑ์นม
- 💧 น้ำ 1 ช้อนโต๊ะ
- 🧀 ชีสเชดดาร์ขูดฝอย ¼ ถ้วย
ตอร์ตีย่า
- ตอร์ตีย่าแป้ง 4 แผ่น (ขนาด 6 นิ้ว)
เครื่องปรุง
- 🧂 เกลือ ½ ช้อนชา
- น้ำมันพืช 1 ช้อนชา
ขั้นตอน
อุ่นกระทะขนาด 10 นิ้วบนไฟปานกลางค่อนข้างสูง เติมน้ำมัน แล้วใส่ซูคีนี ต้นหอม พริกไทยดำ ออริกาโน และเกล็ดพริกแดง ผัดจนผักนุ่มประมาณ 3-4 นาที ลดไฟลงต่ำ ปิดฝาและเคี่ยวต่ออีก 2 นาที
ในระหว่างนี้ ตอกไข่ใส่ชาม เพิ่มน้ำและตีให้เข้ากัน คนชีสเชดดาร์และเกลือลงไป
เติมส่วนผสมไข่ลงในกระทะและเพิ่มความร้อนเป็นไฟปานกลาง คนและคนไข่จนไข่เริ่มเซตตัวนุ่ม ใช้เวลา 3-5 นาที ตักไข่ใส่จานและเช็ดกระทะให้สะอาดด้วยกระดาษทิชชู่
ทาส่วนผสมไข่ 1/4 ลงบนครึ่งหนึ่งของตอร์ตีย่าแต่ละแผ่น พับตอร์ตีย่าครึ่งหนึ่ง
วางกระทะที่สะอาดบนไฟปานกลางค่อนข้างสูง ใส่ตอร์ตีย่าครั้งละสองแผ่นลงในกระทะร้อน ทอดจนกรอบ ประมาณ 1 นาทีต่อหนึ่งด้าน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
185
แคลอรี่
- 8gโปรตีน
- 19gคาร์โบไฮเดรต
- 9gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เพื่อรสชาติที่มากขึ้น ให้เสิร์ฟพร้อมกับซัลซ่าหรือครีมเปรี้ยวใช้ตอร์ตีย่าโฮลวีตสำหรับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพขูดซูคีนีละเอียดหากต้องการให้มันผสมกลมกลืนกับไข่
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล