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蘋果玉米辣醬湯

成本 $12, 保存 $8

來源: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 份量
  • $12

食材

  • 主要材料

    • 🫒 2湯匙橄欖油
    • 🍗 8盎司去骨去皮雞胸肉
    • 🧅 1個中等洋蔥
    • 🧄 2瓣大蒜
    • 🌽 1 3/4杯罐裝黃玉米
    • 🍎 2個紅蘋果,例如布雷本、帝國或富士
    • 1/2湯匙孜然粉
    • 1/8茶匙辣椒粉
    • 🫘 1罐(15盎司)黑豆
    • 🌶️ 4 1/2盎司罐裝切碎的青辣椒
    • 2茶匙雞湯塊
    • 💧 2杯水

步驟

1

在湯鍋中加熱1湯匙橄欖油;加入雞肉並煎至金黃,約5分鐘。將雞肉從鍋中取出。

2

在同一鍋中加熱剩餘的橄欖油;加入洋蔥和大蒜炒至軟化。

3

加入玉米並炒至金黃色。加入蘋果、孜然和辣椒粉(如需要);再煮約3-4分鐘。讓其冷卻約5分鐘。

4

留出約1杯混合物。將剩餘部分用食物處理機或攪拌機打成泥狀,按需加入部分水,然後倒回鍋中。

5

將煎好的雞肉、黑豆、青辣椒、雞湯塊和水加入鍋中。煮沸後轉小火煮約15分鐘。確保雞肉內部溫度達到165°F。

6

盛入碗中,將未打泥的蘋果玉米混合物放在上面即可食用。

營養成分

每份

🔥

360

卡路里

  • 20g
    蛋白質
  • 48g
    碳水化合物
  • 11g
    脂肪

💡 小提示

如需素食版本,請省略雞肉和雞湯塊,改用蔬菜高湯或清水。為增添風味,可在上桌前加入新鮮香菜或擠些檸檬汁。為節省時間,可使用預先烹調過或烤雞肉。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。