
蘋果玉米辣醬湯
成本 $12, 保存 $8
來源: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 份量
- $12
蘋果玉米辣醬湯
成本 $12, 保存 $8
來源: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 份量
- $12
食材
主要材料
- 🫒 2湯匙橄欖油
- 🍗 8盎司去骨去皮雞胸肉
- 🧅 1個中等洋蔥
- 🧄 2瓣大蒜
- 🌽 1 3/4杯罐裝黃玉米
- 🍎 2個紅蘋果,例如布雷本、帝國或富士
- 1/2湯匙孜然粉
- 1/8茶匙辣椒粉
- 🫘 1罐(15盎司)黑豆
- 🌶️ 4 1/2盎司罐裝切碎的青辣椒
- 2茶匙雞湯塊
- 💧 2杯水
步驟
1
在湯鍋中加熱1湯匙橄欖油;加入雞肉並煎至金黃,約5分鐘。將雞肉從鍋中取出。
2
在同一鍋中加熱剩餘的橄欖油;加入洋蔥和大蒜炒至軟化。
3
加入玉米並炒至金黃色。加入蘋果、孜然和辣椒粉(如需要);再煮約3-4分鐘。讓其冷卻約5分鐘。
4
留出約1杯混合物。將剩餘部分用食物處理機或攪拌機打成泥狀,按需加入部分水,然後倒回鍋中。
5
將煎好的雞肉、黑豆、青辣椒、雞湯塊和水加入鍋中。煮沸後轉小火煮約15分鐘。確保雞肉內部溫度達到165°F。
6
盛入碗中,將未打泥的蘋果玉米混合物放在上面即可食用。
營養成分
每份🔥
360
卡路里
- 20g蛋白質
- 48g碳水化合物
- 11g脂肪
💡 小提示
如需素食版本,請省略雞肉和雞湯塊,改用蔬菜高湯或清水。為增添風味,可在上桌前加入新鮮香菜或擠些檸檬汁。為節省時間,可使用預先烹調過或烤雞肉。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。