
艾希莉的非洲花生湯
成本 $20, 保存 $30
來源: Recommended by CookPal
- 300 Min
- 20 份量
- $20
艾希莉的非洲花生湯
成本 $20, 保存 $30
來源: Recommended by CookPal
- 300 Min
- 20 份量
- $20
食材
蛋白質
- 🍗 2塊大號去皮去骨雞胸肉
蔬菜
- 2個紅甜椒,切片
- 🧅 1個洋蔥,切碎
- 🧄 4瓣大蒜,切碎
- 🥕 3杯切片胡蘿蔔
調味料
- ½茶匙咖喱粉
- ½茶匙孜然粉
- ¼茶匙辣椒粉
- ¼茶匙卡宴辣椒粉
- ¼茶匙碎紅辣椒片
- ¼茶匙肉桂粉
- ¼茶匙黑胡椒粉
液體材料
- 4杯雞湯,或根據需要添加更多
- 🍅 1罐(28盎司)碎番茄
穀物
- 🍚 1杯糙米
其他
- 2湯匙橄欖油
- 🥜 1杯脆花生醬
步驟
1
在平底鍋中用中火加熱橄欖油。加入雞胸肉;兩面煎至金黃,每面約5分鐘。將雞胸肉轉移到慢燉鍋中。
2
將甜椒、洋蔥和大蒜加入平底鍋中;煮至洋蔥變透明,約5分鐘。將蔬菜混合物轉移到慢燉鍋中。
3
將雞湯、碎番茄、胡蘿蔔、咖喱粉、孜然粉、辣椒粉、卡宴辣椒粉、紅辣椒片、肉桂粉和黑胡椒粉攪拌到慢燉鍋中。蓋上慢燉鍋。高溫煮5到6小時,或低溫煮10小時。在烹飪過程中根據需要添加額外的雞湯。
4
在食用前3小時加入糙米。在食用前至少1小時加入花生醬。將雞肉撕成絲並重新攪拌回湯中即可食用。
營養成分
每份🔥
205
卡路里
- 11g蛋白質
- 23g碳水化合物
- 9g脂肪
💡 小提示
如果湯變得過於濃稠,在烹飪過程中可以添加額外的雞湯。考慮搭配新鮮麵包作為完整的一餐。根據個人喜好調整辣度。花生醬增添了豐富的風味;使用脆花生醬效果最佳。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。