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黑豆湯

成本 $10, 保存 $15

來源: Recommended by CookPal

  • 180 Min
  • 5 份量
  • $10

食材

  • 基礎食材

    • 2湯匙植物油
    • 🧅 1個西班牙洋蔥,切碎
    • 🥕 2根胡蘿蔔,切丁
    • 2根芹菜,切丁
    • 🧄 4瓣大蒜,切碎
  • 香料和調味料

    • 1茶匙乾羅勒
    • 1茶匙乾牛至
    • 2茶匙辣椒粉
  • 主要食材

    • 3罐(每罐15.5盎司)低鈉黑豆
    • 💧 8杯水
    • 1塊低鈉雞湯塊
  • 裝飾與上桌

    • 🍋 1個檸檬,榨汁
    • 普通低脂酸奶

步驟

1

將湯鍋或高湯鍋放在爐灶上,用中火加熱。加入植物油、洋蔥、胡蘿蔔、芹菜、大蒜、乾羅勒、牛至和辣椒粉。煮約10分鐘,直到洋蔥變軟。

2

加入黑豆、水和雞湯塊。將火力調高至大火,將混合物煮沸。然後將火力調低至小火,煮約2.5小時,直到豆子非常柔軟,混合物充分融合。

3

可選:讓湯冷卻20分鐘,然後分批使用攪拌機攪打成泥。攪拌至順滑並轉移到容器中。

4

在上桌前,將檸檬汁擠入每個碗中,並添加一湯匙酸奶作為裝飾。

營養成分

每份

🔥

322

卡路里

  • 17g
    蛋白質
  • 51g
    碳水化合物
  • 6g
    脂肪

💡 小提示

要使湯品純素化,可用植物性替代品代替酸奶。您可以將湯凍結在單人份的容器中,最多保存3個月。為了增加風味,可以烤一些孜然籽,並在上桌前撒在上面。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。