
黑豆湯
成本 $10, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 180 Min
- 5 份量
- $10
黑豆湯
成本 $10, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 180 Min
- 5 份量
- $10
食材
基礎食材
- 2湯匙植物油
- 🧅 1個西班牙洋蔥,切碎
- 🥕 2根胡蘿蔔,切丁
- 2根芹菜,切丁
- 🧄 4瓣大蒜,切碎
香料和調味料
- 1茶匙乾羅勒
- 1茶匙乾牛至
- 2茶匙辣椒粉
主要食材
- 3罐(每罐15.5盎司)低鈉黑豆
- 💧 8杯水
- 1塊低鈉雞湯塊
裝飾與上桌
- 🍋 1個檸檬,榨汁
- 普通低脂酸奶
步驟
1
將湯鍋或高湯鍋放在爐灶上,用中火加熱。加入植物油、洋蔥、胡蘿蔔、芹菜、大蒜、乾羅勒、牛至和辣椒粉。煮約10分鐘,直到洋蔥變軟。
2
加入黑豆、水和雞湯塊。將火力調高至大火,將混合物煮沸。然後將火力調低至小火,煮約2.5小時,直到豆子非常柔軟,混合物充分融合。
3
可選:讓湯冷卻20分鐘,然後分批使用攪拌機攪打成泥。攪拌至順滑並轉移到容器中。
4
在上桌前,將檸檬汁擠入每個碗中,並添加一湯匙酸奶作為裝飾。
營養成分
每份🔥
322
卡路里
- 17g蛋白質
- 51g碳水化合物
- 6g脂肪
💡 小提示
要使湯品純素化,可用植物性替代品代替酸奶。您可以將湯凍結在單人份的容器中,最多保存3個月。為了增加風味,可以烤一些孜然籽,並在上桌前撒在上面。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。