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黑眼豌豆與羽衣甘藍湯

成本 $8.5, 保存 $12

來源: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 份量
  • $8.5

食材

  • 蔬菜

    • 3杯羽衣甘藍,去莖並切碎
    • 🧅 1個中等大小的洋蔥,切碎
  • 豆類

    • 2罐(每罐15盎司)低鈉黑眼豌豆
  • 脂肪和油

    • 1湯匙植物油
  • 香料和調味料

    • 🧄 1/8茶匙大蒜粉
    • 鹽,適量
    • 黑胡椒,適量
    • 2茶匙蘋果醋
  • 肉類

    • 1/4磅熟食火腿,切片
  • 液體

    • 1罐(14.5盎司)低鈉高湯

步驟

1

用肥皂和水洗手。

2

清洗羽衣甘藍。

3

瀝乾並沖洗黑眼豌豆。

4

在開始準備食譜之前,收集、切碎、切丁並測量所有食材。

5

將油、洋蔥、大蒜和火腿放入帶蓋的大鍋中,用中火加熱。偶爾攪拌,直到洋蔥變透明,約3至5分鐘。

6

將羽衣甘藍和高湯加入鍋中。蓋上鍋蓋並燉煮約20分鐘,直至羽衣甘藍變軟。

7

將一半的黑眼豌豆放入小碗中,用叉子壓成泥。將壓碎的豌豆和整顆豌豆一起攪入湯中。再燉煮5分鐘。

8

品嚐味道,根據需要添加少量鹽和黑胡椒。

9

在上桌前加入蘋果醋攪拌。

10

剩菜在2小時內冷藏。3到5天內食用完畢。

營養成分

每份

🔥

194

卡路里

  • 8g
    蛋白質
  • 32g
    碳水化合物
  • 4g
    脂肪

💡 小提示

搭配全麥麵包享用,營養更均衡。如需素食版本,省略火腿並使用蔬菜高湯。如果喜歡更酸的口味,可以增加蘋果醋的用量。將剩菜存放在密封容器中以保持新鮮。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。