
黑眼豌豆與羽衣甘藍湯
成本 $8.5, 保存 $12
來源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 份量
- $8.5
黑眼豌豆與羽衣甘藍湯
成本 $8.5, 保存 $12
來源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 份量
- $8.5
食材
蔬菜
- 3杯羽衣甘藍,去莖並切碎
- 🧅 1個中等大小的洋蔥,切碎
豆類
- 2罐(每罐15盎司)低鈉黑眼豌豆
脂肪和油
- 1湯匙植物油
香料和調味料
- 🧄 1/8茶匙大蒜粉
- 鹽,適量
- 黑胡椒,適量
- 2茶匙蘋果醋
肉類
- 1/4磅熟食火腿,切片
液體
- 1罐(14.5盎司)低鈉高湯
步驟
1
用肥皂和水洗手。
2
清洗羽衣甘藍。
3
瀝乾並沖洗黑眼豌豆。
4
在開始準備食譜之前,收集、切碎、切丁並測量所有食材。
5
將油、洋蔥、大蒜和火腿放入帶蓋的大鍋中,用中火加熱。偶爾攪拌,直到洋蔥變透明,約3至5分鐘。
6
將羽衣甘藍和高湯加入鍋中。蓋上鍋蓋並燉煮約20分鐘,直至羽衣甘藍變軟。
7
將一半的黑眼豌豆放入小碗中,用叉子壓成泥。將壓碎的豌豆和整顆豌豆一起攪入湯中。再燉煮5分鐘。
8
品嚐味道,根據需要添加少量鹽和黑胡椒。
9
在上桌前加入蘋果醋攪拌。
10
剩菜在2小時內冷藏。3到5天內食用完畢。
營養成分
每份🔥
194
卡路里
- 8g蛋白質
- 32g碳水化合物
- 4g脂肪
💡 小提示
搭配全麥麵包享用,營養更均衡。如需素食版本,省略火腿並使用蔬菜高湯。如果喜歡更酸的口味,可以增加蘋果醋的用量。將剩菜存放在密封容器中以保持新鮮。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。