巴西米飯
成本 $8, 保存 $7
來源: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 份量
- $8
巴西米飯
成本 $8, 保存 $7
來源: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 份量
- $8
食材
主要食材
- 噴灑非黏性蔬菜噴霧
- 1 包（10 盎司）冷凍菠菜，解凍
- 1 杯糙米，煮熟
- 2 湯匙橄欖油
- 1 杯液態蛋白替代品
- 3/4 杯無脂莫扎里拉奶酪，切碎
- 🥛 1 杯脫脂牛奶
- 🧅 1/2 個中型洋蔥，切碎
- 1/2 茶匙伍斯特醬
- 1/4 茶匙乾馬郁蘭
- 1/4 茶匙乾百里香
- 1/4 茶匙乾迷迭香
步驟
1
用肥皂和水洗手。
2
將烤箱預熱至 350 °F。
3
在 2 夸脫的烤盤上噴灑蔬菜油噴霧。
4
將解凍的菠菜放入濾器中，按壓以去除多餘水分。
5
將菠菜放入大碗中，加入剩餘的材料並混合均勻。
6
將混合物轉移到烤盤中，並放入預熱好的烤箱中。
7
烘烤 30 分鐘。
8
將砂鍋切成八塊並食用。
營養成分
每份🔥
108
卡路里
- 9g蛋白質
- 10g碳水化合物
- 4g脂肪
💡 小提示
使用新鮮菠菜代替冷凍，可獲得更明亮的味道。可以根據喜好添加您最喜歡的香草或調味料來自定義食譜。非常適合餐前準備；剩餘的方塊可在冰箱中保存最多 3 天。如果飲食允許，可以用普通莫扎里拉奶酪代替，味道更濃郁。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考，具體使用需根據個人體質進行調整。