花椰菜米焗烤
成本 $12, 保存 $8.5
來源: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 12 份量
- $12
花椰菜米焗烤
成本 $12, 保存 $8.5
來源: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 12 份量
- $12
食材
穀物
- 🍚 1 1/2 杯未煮過的米
- 💧 3 1/2 杯水分開使用
乳製品
- 3 湯匙人造奶油
- 🥛 1 1/2 杯1%牛奶
- 🧀 8盎司低脂切達乾酪，磨碎
蔬菜
- 🧅 1個中等大小洋蔥，切碎
- 🥦 7 1/2 杯冷凍花椰菜或花菜或混合蔬菜，切碎
調味料
- 1罐（10.75盎司）濃縮蘑菇湯，減鈉
步驟
1
用肥皂和水洗手。
2
將烤箱預熱至350°F並塗抹一個12x9x2英寸的烤盤。
3
在鍋中混合米、鹽和3杯水並煮沸。
4
蓋上鍋蓋小火煮15分鐘。將鍋子從火源移開並靜置15分鐘。
5
在人造奶油（或黃油）中炒洋蔥直至變軟。
6
混合湯、牛奶、1/2杯水、洋蔥和米飯。將混合物舀入烤盤中。
7
解凍並瀝干蔬菜然後將其鋪在米飯混合物上。
8
均勻地撒上起司並在350°F下烘烤25到30分鐘，直到起司融化且米飯冒泡。
營養成分
每份🔥
228
卡路里
- 12g蛋白質
- 30g碳水化合物
- 7g脂肪
💡 小提示
您可以根據喜好自定義蔬菜混合物。您可以使用新鮮蔬菜代替冷凍蔬菜，只需事先焯水即可。用人造奶油替換黃油以獲得更豐富的味道。為了節省時間，可以在前一天晚上煮好米飯。剩菜可以在冰箱中存放長達3天。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考，具體使用需根據個人體質進行調整。