
野馬豆
成本 $12, 保存 $8
來源: Recommended by CookPal
- 105 Min
- 4 份量
- $12
野馬豆
成本 $12, 保存 $8
來源: Recommended by CookPal
- 105 Min
- 4 份量
- $12
食材
基本食材
- 1湯匙植物油
- 2個黃洋葱
- 1個甜椒
- 2個墨西哥辣椒
- 4瓣大蒜
- 1湯匙乾燥牛至
- 1湯匙乾燥百里香
- 1茶匙辣椒粉
- 4罐(15.5盎司)各類低鈉豆,包括黑豆、紅腰豆、白豆和鷹嘴豆
- 2罐(14.5盎司)低鈉切塊番茄
- 1 1/2杯水
步驟
1
將鍋放在中火上加熱,熱後加入油。
2
加入洋蔥、大蒜、甜椒、墨西哥辣椒、牛至、百里香和辣椒粉,煮至變軟,約15分鐘。
3
加入瀝乾的豆類、番茄和1 1/2杯水,將火力調高並煮沸。然後將火力降至小火,半掩蓋煮1.5小時。如果混合物變得過於濃稠,可加入剩餘的1/2杯水。
4
立即食用或待冷卻後轉移到容器中。蓋好並冷藏最多2天。
5
用香菜和/或低脂原味酸奶裝飾。
營養成分
每份🔥
514
卡路里
- 29g蛋白質
- 90g碳水化合物
- 7g脂肪
💡 小提示
搭配糙米食用,或者作為墨西哥捲餅或煎蛋的填料,更加多樣化。香菜和低脂酸奶增添新鮮感和滑順口感。如果煮的過程中混合物變得過於濃稠,可以添加更多水。這道菜非常適合備餐,隔天味道更佳。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。