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野馬豆

成本 $12, 保存 $8

來源: Recommended by CookPal

  • 105 Min
  • 4 份量
  • $12

食材

  • 基本食材

    • 1湯匙植物油
    • 2個黃洋葱
    • 1個甜椒
    • 2個墨西哥辣椒
    • 4瓣大蒜
    • 1湯匙乾燥牛至
    • 1湯匙乾燥百里香
    • 1茶匙辣椒粉
    • 4罐(15.5盎司)各類低鈉豆,包括黑豆、紅腰豆、白豆和鷹嘴豆
    • 2罐(14.5盎司)低鈉切塊番茄
    • 1 1/2杯水

步驟

1

將鍋放在中火上加熱,熱後加入油。

2

加入洋蔥、大蒜、甜椒、墨西哥辣椒、牛至、百里香和辣椒粉,煮至變軟,約15分鐘。

3

加入瀝乾的豆類、番茄和1 1/2杯水,將火力調高並煮沸。然後將火力降至小火,半掩蓋煮1.5小時。如果混合物變得過於濃稠,可加入剩餘的1/2杯水。

4

立即食用或待冷卻後轉移到容器中。蓋好並冷藏最多2天。

5

用香菜和/或低脂原味酸奶裝飾。

營養成分

每份

🔥

514

卡路里

  • 29g
    蛋白質
  • 90g
    碳水化合物
  • 7g
    脂肪

💡 小提示

搭配糙米食用,或者作為墨西哥捲餅或煎蛋的填料,更加多樣化。香菜和低脂酸奶增添新鮮感和滑順口感。如果煮的過程中混合物變得過於濃稠,可以添加更多水。這道菜非常適合備餐,隔天味道更佳。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。