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糙米與黑豆砂鍋

成本 $15.5, 保存 $10

來源: Recommended by CookPal

  • 95 Min
  • 8 份量
  • $15.5

食材

  • 穀物

    • ⅓ 杯糙米
  • 液體

    • 1 杯蔬菜高湯
    • 1 湯匙橄欖油
  • 蔬菜

    • 🧅 ⅓ 杯切丁洋蔥
    • 🥒 1 根中等大小的茄子,薄片切片
    • 🍄 ½ 杯切片蘑菇
    • 🥕 ⅓ 杯切絲胡蘿蔔
    • 1 罐(15 盎司)黑豆,瀝乾
    • 1 罐(4 盎司)切丁青辣椒,瀝乾
  • 蛋白質

    • 🍗 2 塊煮熟的去皮無骨雞胸肉,切塊
  • 香料與調味料

    • ½ 茶匙孜然
    • 🧂 適量鹽
    • 適量辣椒粉
  • 乳製品

    • 🧀 2 杯磨碎的瑞士奶酪

步驟

1

將米和蔬菜高湯混合在鍋中,煮沸。將火調低,蓋上鍋蓋,小火煮45分鐘,或直到米變軟。

2

將烤箱預熱至350華氏度(175攝氏度)。輕輕塗抹一大型烤盤。

3

在平底鍋中用中火加熱橄欖油,煮至洋蔥變軟。加入茄子、雞肉和蘑菇。加入孜然、鹽和辣椒粉調味。煮至茄子微呈棕色且雞肉完全加熱。

4

在一個大碗中,混合煮熟的米、洋蔥、茄子、雞肉、蘑菇、豆類、辣椒、胡蘿蔔和一半瑞士奶酪。轉移到準備好的烤盤中,撒上剩餘的奶酪。

5

用錫紙鬆散地蓋住烤盤,在預熱的烤箱中烤30分鐘。揭開錫紙,繼續烤10分鐘,或直到冒泡並呈淺棕色。

營養成分

每份

🔥

337

卡路里

  • 25g
    蛋白質
  • 12g
    碳水化合物
  • 21g
    脂肪

💡 小提示

要製作素食版本,可用額外的蔬菜、豆腐或更多豆類代替雞肉。為了節省時間,可提前一天煮好米飯,放入冰箱冷藏直至需要使用。在上桌前撒上新鮮香菜或歐芹作為裝飾,增添風味。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。