
糙米與黑豆砂鍋
成本 $15.5, 保存 $10
來源: Recommended by CookPal
- 95 Min
- 8 份量
- $15.5
糙米與黑豆砂鍋
成本 $15.5, 保存 $10
來源: Recommended by CookPal
- 95 Min
- 8 份量
- $15.5
食材
穀物
- ⅓ 杯糙米
液體
- 1 杯蔬菜高湯
- 1 湯匙橄欖油
蔬菜
- 🧅 ⅓ 杯切丁洋蔥
- 🥒 1 根中等大小的茄子,薄片切片
- 🍄 ½ 杯切片蘑菇
- 🥕 ⅓ 杯切絲胡蘿蔔
- 1 罐(15 盎司)黑豆,瀝乾
- 1 罐(4 盎司)切丁青辣椒,瀝乾
蛋白質
- 🍗 2 塊煮熟的去皮無骨雞胸肉,切塊
香料與調味料
- ½ 茶匙孜然
- 🧂 適量鹽
- 適量辣椒粉
乳製品
- 🧀 2 杯磨碎的瑞士奶酪
步驟
1
將米和蔬菜高湯混合在鍋中,煮沸。將火調低,蓋上鍋蓋,小火煮45分鐘,或直到米變軟。
2
將烤箱預熱至350華氏度(175攝氏度)。輕輕塗抹一大型烤盤。
3
在平底鍋中用中火加熱橄欖油,煮至洋蔥變軟。加入茄子、雞肉和蘑菇。加入孜然、鹽和辣椒粉調味。煮至茄子微呈棕色且雞肉完全加熱。
4
在一個大碗中,混合煮熟的米、洋蔥、茄子、雞肉、蘑菇、豆類、辣椒、胡蘿蔔和一半瑞士奶酪。轉移到準備好的烤盤中,撒上剩餘的奶酪。
5
用錫紙鬆散地蓋住烤盤,在預熱的烤箱中烤30分鐘。揭開錫紙,繼續烤10分鐘,或直到冒泡並呈淺棕色。
營養成分
每份🔥
337
卡路里
- 25g蛋白質
- 12g碳水化合物
- 21g脂肪
💡 小提示
要製作素食版本,可用額外的蔬菜、豆腐或更多豆類代替雞肉。為了節省時間,可提前一天煮好米飯,放入冰箱冷藏直至需要使用。在上桌前撒上新鮮香菜或歐芹作為裝飾,增添風味。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。