加勒比海焗烤
成本 $8, 保存 $10
來源: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 10 份量
- $8
加勒比海焗烤
成本 $8, 保存 $10
來源: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 10 份量
- $8
食材
主要食材
- 🧅 1個中等洋蔥，切碎
- 1/2個中等大小的青椒，切丁
- 1湯匙芥花油
- 🍅 1罐（14.5盎司）燉番茄，低鈉
- 1罐（15.5盎司）黑豆，低鈉
- 1茶匙牛至葉
- 1/2茶匙蒜粉
- 🍚 1 1/2杯即食糙米，未煮熟
步驟
1
用肥皂和水洗手。
2
在大鍋中用芥花油炒洋蔥和青椒，直至變軟。不要讓它們變成棕色。
3
加入番茄、豆子（包括兩者的液體）、牛至和蒜粉。煮沸。
4
攪拌均勻後蓋上鍋蓋。
5
將火調至小火燉煮5分鐘。
6
從火源移開，靜置5分鐘。
營養成分
每份🔥
172
卡路里
- 6g蛋白質
- 33g碳水化合物
- 2g脂肪
💡 小提示
可以用紅椒或黃椒代替青椒，以獲得更甜的風味。確保罐裝豆類和番茄標示為‘低鈉’，讓這道菜更加有益心臟健康。搭配新鮮檸檬角一起食用，增添風味。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考，具體使用需根據個人體質進行調整。