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鯰魚燉飯

成本 $12, 保存 $10

來源: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 份量
  • $12

食材

  • 蔬菜

    • 🥔 2個中等大小的馬鈴薯,去皮並切成四份
    • 🍅 1罐(14.5盎司)低鈉番茄,切碎
    • 🧅 1杯洋蔥,切碎
    • 半顆高麗菜,粗略切碎
    • 🧄 2瓣大蒜,切碎
    • 1根青蔥,切片(用於裝飾)
  • 海鮮

    • 🐟 1磅鯰魚片,切成2英寸長段
  • 主食

    • 💧 2杯水
    • 2杯煮熟的糙米

步驟

1

用肥皂和水洗手。

2

將馬鈴薯去皮並切成四分之一塊。

3

在大鍋中混合馬鈴薯、番茄(連汁)、洋蔥、水和大蒜。煮沸後轉小火,蓋上鍋蓋,以中低火煮10分鐘。

4

將高麗菜加入鍋中並再次煮沸。轉小火,再次蓋上鍋蓋,以中低火煮5分鐘,偶爾攪拌。

5

將預先切好的鯰魚片加入鍋中。轉小火,蓋上鍋蓋燉煮5分鐘,或直至魚肉可以用叉子輕鬆剝開。

6

將燉菜盛入碗或湯盤中。如果需要,可以用青蔥片裝飾。搭配一勺煮熟的糙米一起食用。

營養成分

每份

🔥

345

卡路里

  • 23g
    蛋白質
  • 57g
    碳水化合物
  • 4g
    脂肪

💡 小提示

如果想讓這道菜更辣,可以在烹飅過程中加入一點辣椒片或紅辣椒粉。與白米相比,糙米提供更多的纖維和營養素。避免過度烹煮糙米,以保持最佳口感。如果沒有鯰魚,可以替換成其他白肉魚。提前準備好蔬菜,以節省烹飅時間。這道菜很適合冷凍保存,方便以後加熱食用;將剩菜存放在密封容器中。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。