
鯰魚燉飯
成本 $12, 保存 $10
來源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 份量
- $12
鯰魚燉飯
成本 $12, 保存 $10
來源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 份量
- $12
食材
蔬菜
- 🥔 2個中等大小的馬鈴薯,去皮並切成四份
- 🍅 1罐(14.5盎司)低鈉番茄,切碎
- 🧅 1杯洋蔥,切碎
- 半顆高麗菜,粗略切碎
- 🧄 2瓣大蒜,切碎
- 1根青蔥,切片(用於裝飾)
海鮮
- 🐟 1磅鯰魚片,切成2英寸長段
主食
- 💧 2杯水
- 2杯煮熟的糙米
步驟
1
用肥皂和水洗手。
2
將馬鈴薯去皮並切成四分之一塊。
3
在大鍋中混合馬鈴薯、番茄(連汁)、洋蔥、水和大蒜。煮沸後轉小火,蓋上鍋蓋,以中低火煮10分鐘。
4
將高麗菜加入鍋中並再次煮沸。轉小火,再次蓋上鍋蓋,以中低火煮5分鐘,偶爾攪拌。
5
將預先切好的鯰魚片加入鍋中。轉小火,蓋上鍋蓋燉煮5分鐘,或直至魚肉可以用叉子輕鬆剝開。
6
將燉菜盛入碗或湯盤中。如果需要,可以用青蔥片裝飾。搭配一勺煮熟的糙米一起食用。
營養成分
每份🔥
345
卡路里
- 23g蛋白質
- 57g碳水化合物
- 4g脂肪
💡 小提示
如果想讓這道菜更辣,可以在烹飅過程中加入一點辣椒片或紅辣椒粉。與白米相比,糙米提供更多的纖維和營養素。避免過度烹煮糙米,以保持最佳口感。如果沒有鯰魚,可以替換成其他白肉魚。提前準備好蔬菜,以節省烹飅時間。這道菜很適合冷凍保存,方便以後加熱食用;將剩菜存放在密封容器中。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。