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雞肉燴飯

成本 $12, 保存 $8

來源: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 6 份量
  • $12

食材

  • 蛋白質

    • 🍗 1磅去皮去骨雞胸肉,切塊
  • 蔬菜

    • 3根芹菜,切碎
    • 1個青椒,切碎
    • 🧅 1個洋蔥,切碎
    • 🧄 1瓣大蒜,切碎
  • 脂肪和油

    • 🧈 1/4杯無鹽奶油
    • 1湯匙特級初榨橄欖油
    • 🧈 2湯匙無鹽奶油,或根據口味添加更多
  • 乾料

    • 2杯多用途麵粉
    • 🧂 1湯匙鹽
    • 1湯匙黑胡椒粉
    • 1茶匙辣椒粉
    • 🍃 4片月桂葉
  • 其他

    • 💧 1杯水,或適量以覆蓋
    • 🍚 3杯煮熟的米飯

步驟

1

將麵粉、鹽、黑胡椒和辣椒粉混合在碗中;加入切塊的雞肉並裹上一層。保留剩餘的調味麵粉。

2

在大煎鍋中加熱1/4杯奶油和橄欖油;加入雞肉並煎至金黃色且內部不再粉紅,約10分鐘。轉移到碗中,留下鍋中的奶油混合物。將火調低。

3

將1湯匙剩餘的調味麵粉攪入鍋內殘留物;煮並攪拌直至混合物形成糊狀且呈深焦糖色,約10到15分鐘。仔細觀察並不斷攪拌以防燒焦。

4

將芹菜、甜椒、洋蔥、大蒜和剩餘的2湯匙奶油加入麵糊中;翻拌使其均勻裹上奶油和炒麵粉混合物。煮並攪拌直至蔬菜變軟,約10分鐘。

5

加入足夠的水覆蓋蔬菜;加入月桂葉並煮至微沸。將雞肉放回煎鍋中;繼續煮約10分鐘讓風味融合。

6

將雞肉燴飯搭配煮好的米飯食用。

營養成分

每份

🔥

480

卡路里

  • 22g
    蛋白質
  • 60g
    碳水化合物
  • 16g
    脂肪

💡 小提示

為了更濃郁的味道,請使用雞湯或高湯代替水。根據您喜歡的辣度調整辣椒粉用量。這道菜重新加熱後味道更佳,非常適合用於備餐。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。