
檸檬奶油鱈魚
成本 $20, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 15 分鐘
- 3 份量
- $20
檸檬奶油鱈魚
成本 $20, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 15 分鐘
- 3 份量
- $20
食材
魚類
- 🐟 1 1/2 磅鱈魚片
麵粉與增稠劑
- 4 茶匙麵粉
乳製品
- 🧈 4 湯匙無鹽奶油
柑橘類
- 🍋 1 顆大檸檬
蔬菜與香草
- 2 湯匙細切的青蔥
- 3 湯匙酸豆
- 2 湯匙切碎的歐芹
液體
- 🍷 1/4 杯白酒
- 3/4 杯低鈉雞湯
步驟
1
用紙巾將鱈魚片拍乾,並輕輕在兩面撒上鹽和胡椒。使用少量麵粉輕輕拍在一側的鱈魚片上。
2
在大火力的大煎鍋中融化2湯匙奶油。當奶油停止冒泡時,加入鱈魚片,沾了麵粉的一側朝下。靜置烹煮,直到呈現淡棕色,約3分鐘。小心取出魚片並保溫。
3
在同一煎鍋中煮檸檬片2到3分鐘,翻面使其均勻受熱,然後加入青蔥和酸豆。再煮約1分鐘。
4
拌入白酒;煮約1分鐘,刮起任何焦黃的部分。加入雞湯、切碎的歐芹和檸檬汁;煮約4分鐘。
5
將鱈魚片放回煎鍋,沾了麵粉的一側朝上。在醬汁中煮至內部溫度達到145°F(63°C)。取出並保溫。
6
從煎鍋中取出約1/4杯液體;稍微冷卻。
7
在煎鍋中加入剩下的2湯匙奶油,攪拌至融化。
8
將冷卻的液體和剩餘的麵粉一起打成光滑的漿狀。快速攪拌進煎鍋中;煮至醬汁變稠並冒泡。將醬汁倒在鱈魚片上,如果需要,可以用歐芹裝飾。
營養成分
每份🔥
517
卡路里
- 57g蛋白質
- 35g碳水化合物
- 19g脂肪
💡 小心不要過度烹煮鱈魚以免變得乾燥。如果你沒有白酒,可以用等量的雞湯或蘋果醋代替。搭配蒸蔬菜或清淡沙拉作為一頓均衡的餐點。