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檸檬奶油鱈魚

檸檬奶油鱈魚

成本 $20, 保存 $15

來源: Recommended by CookPal

  • 15 分鐘
  • 3 份量
  • $20

食材

  • 魚類

    • 🐟 1 1/2 磅鱈魚片
  • 麵粉與增稠劑

    • 4 茶匙麵粉
  • 乳製品

    • 🧈 4 湯匙無鹽奶油
  • 柑橘類

    • 🍋 1 顆大檸檬
  • 蔬菜與香草

    • 2 湯匙細切的青蔥
    • 3 湯匙酸豆
    • 2 湯匙切碎的歐芹
  • 液體

    • 🍷 1/4 杯白酒
    • 3/4 杯低鈉雞湯

步驟

1

用紙巾將鱈魚片拍乾,並輕輕在兩面撒上鹽和胡椒。使用少量麵粉輕輕拍在一側的鱈魚片上。

2

在大火力的大煎鍋中融化2湯匙奶油。當奶油停止冒泡時,加入鱈魚片,沾了麵粉的一側朝下。靜置烹煮,直到呈現淡棕色,約3分鐘。小心取出魚片並保溫。

3

在同一煎鍋中煮檸檬片2到3分鐘,翻面使其均勻受熱,然後加入青蔥和酸豆。再煮約1分鐘。

4

拌入白酒;煮約1分鐘,刮起任何焦黃的部分。加入雞湯、切碎的歐芹和檸檬汁;煮約4分鐘。

5

將鱈魚片放回煎鍋,沾了麵粉的一側朝上。在醬汁中煮至內部溫度達到145°F(63°C)。取出並保溫。

6

從煎鍋中取出約1/4杯液體;稍微冷卻。

7

在煎鍋中加入剩下的2湯匙奶油,攪拌至融化。

8

將冷卻的液體和剩餘的麵粉一起打成光滑的漿狀。快速攪拌進煎鍋中;煮至醬汁變稠並冒泡。將醬汁倒在鱈魚片上,如果需要,可以用歐芹裝飾。

營養成分

每份

🔥

517

卡路里

  • 57g
    蛋白質
  • 35g
    碳水化合物
  • 19g
    脂肪

💡 小心不要過度烹煮鱈魚以免變得乾燥。如果你沒有白酒,可以用等量的雞湯或蘋果醋代替。搭配蒸蔬菜或清淡沙拉作為一頓均衡的餐點。