
達爾馬卡尼(印度扁豆)
成本 $10, 保存 $20
來源: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 6 份量
- $10
達爾馬卡尼(印度扁豆)
成本 $10, 保存 $20
來源: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 6 份量
- $10
食材
基礎食材
- 1杯扁豆
- ¼杯乾紅腰豆
- 足夠的水覆蓋
- 5杯水
- 🧂 適量的鹽
烹飪用油
- 2湯匙植物油
整顆香料
- 1湯匙孜然籽
- 4個小豆蔻莢
- 1根肉桂棒,掰成段
- 4片月桂葉
- 6顆丁香
調味醬
- 1½湯匙薑醬
- 1½湯匙蒜蓉醬
磨碎香料
- ½茶匙薑黃粉
- 少許紅辣椒粉,或根據口味添加更多
- 1湯匙辣椒粉
- 2湯匙香菜粉
番茄醬
- 🍅 1杯罐裝番茄泥,或根據口味添加更多
豐富口感食材
- ¼杯奶油
- 2湯匙乾葫蘆巴葉
- ½杯鮮奶油
步驟
1
將扁豆和紅腰豆放入大碗中;加入足夠的水覆蓋。浸泡至少2小時或過夜。瀝乾水分。
2
在鍋中加入扁豆、紅腰豆、5杯水和鹽,以中火煮至變軟,偶爾攪拌,約1小時。從火上移開並靜置一旁。保留鍋中的扁豆、紅腰豆及任何剩餘的煮汁。
3
在平底鍋中用中高溫加熱植物油。將孜然籽在熱油中煮至開始爆裂,約1到2分鐘。加入小豆蔻莢、肉桂棒、月桂葉和丁香;煮至月桂葉變成棕色,約1分鐘。
4
將火調至中小火;加入薑醬、蒜蓉醬、薑黃和紅辣椒粉。攪拌均勻使其塗裹。
5
將番茄泥加入香料混合物中;以中火煮至稍微減少,約5分鐘。
6
加入辣椒粉、香菜粉和奶油;煮並攪拌至奶油融化。
7
將扁豆、紅腰豆及任何剩餘的煮汁加入番茄混合物中;煮沸後將火調至低火。
8
將葫蘆巴葉加入扁豆混合物中。蓋上鍋蓋,燉煮約45分鐘直至完全熱透,偶爾攪拌。
9
加入鮮奶油並煮至熱透,約2到4分鐘。
營養成分
每份🔥
390
卡路里
- 13g蛋白質
- 37g碳水化合物
- 22g脂肪
💡 小提示
如果找不到乾葫蘆巴葉,可以用少量葫蘆巴粉代替。為了純素選項,可用椰奶代替鮮奶油,並用純素替代品代替奶油。搭配蒸好的印度香米或烤餅一起食用,可成為一頓完整的餐點。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。