簡易烤雞肉、米飯和西蘭花砂鍋
成本 $10, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 份量
- $10
簡易烤雞肉、米飯和西蘭花砂鍋
成本 $10, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 份量
- $10
食材
烹飪用品
- 烹飪噴霧
主要食材
- 🍗 1磅去皮去骨雞胸肉，切丁
- 1罐（10.5盎司）濃縮奶油雞湯罐頭
- 🥦 1包（10盎司）冷凍切碎西蘭花
- 🍚 1杯未煮白米
- 💧 ¾杯水
- 🧀 ½杯切碎的切達芝士，或根據口味調整
步驟
1
將烤箱預熱至375華氏度（190攝氏度）。用烹飪噴霧塗抹一個9x13英寸的烤盤。
2
在碗中混合雞肉、濃縮湯、西蘭花、米和水；徹底攪拌。將混合物轉移到準備好的烤盤中並用錫紙覆蓋。
3
在預熱的烤箱中烘烤30分鐘。
4
揭開錫紙，攪拌，撒上切達芝士，再次覆蓋。繼續烘烤，直到雞肉中心不再粉紅，米飯變軟，芝士融化且冒泡，大約再烤10分鐘。
營養成分
每份🔥
446
卡路里
- 35g蛋白質
- 46g碳水化合物
- 13g脂肪
💡 小提示
為了增加風味，在混合前用鹽、胡椒和蒜粉調味雞肉。使用新鮮西蘭花代替冷凍，以獲得更脆的口感。如果偏好高纖維選擇，可以用糙米代替白米，但要相應調整烘焙時間，因為糙米需要更長的烹飪時間。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考，具體使用需根據個人體質進行調整。