
簡單高麗菜與豆湯
成本 $10.5, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 8 份量
- $10.5
簡單高麗菜與豆湯
成本 $10.5, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 8 份量
- $10.5
食材
油類與調味料
- 2湯匙橄欖油,另加一些用於淋上
- 2茶匙意大利香草調味料
- 1小撮紅辣椒片(可選)
蔬菜
- 🥕 3/4杯切片胡蘿蔔
- 🧄 3瓣大蒜,切碎
- 1磅高麗菜,切塊
液體
- 1 1/2夸脫低鈉蔬菜湯
調味料
- 🍅 1/4杯番茄醬
豆類
- 2罐(15盎司)大北方豆
步驟
1
在荷蘭烤箱中以中火加熱橄欖油。加入韭蔥和胡蘿蔔,頻繁攪拌,煮約3分鐘。加入大蒜並煮至香味四溢,約30秒。
2
倒入蔬菜湯,加入番茄醬和意大利香草調味料,煮沸。將熱量降低至小火,蓋上蓋子,燉煮至蔬菜變軟,約10分鐘。
3
使用手持式攪拌機,將蔬菜和液體打成泥狀。用鹽和胡椒調味。
4
將熱量增加到中火,煮沸。加入高麗菜、紅辣椒片和更多一點鹽(如果需要)。煮沸後,降低熱量,燉煮至高麗菜變軟,約20到25分鐘。
5
加入豆類,燉煮至豆類完全熱透,再煮約5分鐘。
6
趁熱食用,可根據喜好搭配新鮮百里香枝裝飾,並淋上橄欖油。
營養成分
每份🔥
209
卡路里
- 11g蛋白質
- 35g碳水化合物
- 4g脂肪
💡 小提示
搭配脆皮麵包或玉米麵包,讓這道菜更飽腹。添加新鮮的百里香枝作為裝飾,提升風味和擺盤效果。這道食譜非常適合做為備餐,冷藏保存效果佳。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。