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簡單高麗菜與豆湯

成本 $10.5, 保存 $15

來源: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 8 份量
  • $10.5

食材

  • 油類與調味料

    • 2湯匙橄欖油,另加一些用於淋上
    • 2茶匙意大利香草調味料
    • 1小撮紅辣椒片(可選)
  • 蔬菜

    • 🥕 3/4杯切片胡蘿蔔
    • 🧄 3瓣大蒜,切碎
    • 1磅高麗菜,切塊
  • 液體

    • 1 1/2夸脫低鈉蔬菜湯
  • 調味料

    • 🍅 1/4杯番茄醬
  • 豆類

    • 2罐(15盎司)大北方豆

步驟

1

在荷蘭烤箱中以中火加熱橄欖油。加入韭蔥和胡蘿蔔,頻繁攪拌,煮約3分鐘。加入大蒜並煮至香味四溢,約30秒。

2

倒入蔬菜湯,加入番茄醬和意大利香草調味料,煮沸。將熱量降低至小火,蓋上蓋子,燉煮至蔬菜變軟,約10分鐘。

3

使用手持式攪拌機,將蔬菜和液體打成泥狀。用鹽和胡椒調味。

4

將熱量增加到中火,煮沸。加入高麗菜、紅辣椒片和更多一點鹽(如果需要)。煮沸後,降低熱量,燉煮至高麗菜變軟,約20到25分鐘。

5

加入豆類,燉煮至豆類完全熱透,再煮約5分鐘。

6

趁熱食用,可根據喜好搭配新鮮百里香枝裝飾,並淋上橄欖油。

營養成分

每份

🔥

209

卡路里

  • 11g
    蛋白質
  • 35g
    碳水化合物
  • 4g
    脂肪

💡 小提示

搭配脆皮麵包或玉米麵包,讓這道菜更飽腹。添加新鮮的百里香枝作為裝飾,提升風味和擺盤效果。這道食譜非常適合做為備餐,冷藏保存效果佳。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。