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花園煎蛋餅

成本 $8, 保存 $12

來源: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 份量
  • $8

食材

  • 主要食材

    • 🥚 4顆大蛋
    • 🧂 1/4茶匙黑胡椒粉
    • 🧂 1/4茶匙鹽
    • 🥔 2個中等大小未去皮的紅薯
    • 1/2湯匙橄欖油
    • 4杯義大利羽衣甘藍,或其他品種的羽衣甘藍
    • 🧅 1/4杯切碎的洋蔥
    • 1/2個紅甜椒

步驟

1

在大碗中打散雞蛋、胡椒和鹽;放置一旁備用。

2

將馬鈴薯微波至稍微變軟,但不要完全煮熟;然後切成方塊。或者,將馬鈴薯切成方塊並煮沸5分鐘直到稍微變軟,然後瀝乾。

3

在馬鈴薯冷卻時切好剩餘的蔬菜。將蔬菜混合在一起。

4

在10英寸的不沾平底鍋中加熱油。炒蔬菜5到8分鐘;加入雞蛋並充分混合。

5

將雞蛋和蔬菜混合物倒入同一個平底鍋中。以中小火煮至雞蛋幾乎凝固,約8到10分鐘。

6

蓋上鍋蓋並靜置,直到雞蛋完全凝固,約5分鐘。確保這道菜的最終內部溫度達到160°F(71°C)。

營養成分

每份

🔥

180

卡路里

  • 9g
    蛋白質
  • 22g
    碳水化合物
  • 7g
    脂肪

💡 小提示

為了增添風味,在烹飪的最後幾分鐘可以在上面撒一些磨碎的起司。你可以用菠菜或其他手頭有的綠葉蔬菜代替羽衣甘藍。確保平底鍋均勻加熱,以防止粘鍋。剩菜可以存放在冰箱中最多3天,並根據需要重新加熱作為快速餐點。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。