
花園煎蛋餅
成本 $8, 保存 $12
來源: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 份量
- $8
花園煎蛋餅
成本 $8, 保存 $12
來源: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 份量
- $8
食材
主要食材
- 🥚 4顆大蛋
- 🧂 1/4茶匙黑胡椒粉
- 🧂 1/4茶匙鹽
- 🥔 2個中等大小未去皮的紅薯
- 1/2湯匙橄欖油
- 4杯義大利羽衣甘藍,或其他品種的羽衣甘藍
- 🧅 1/4杯切碎的洋蔥
- 1/2個紅甜椒
步驟
1
在大碗中打散雞蛋、胡椒和鹽;放置一旁備用。
2
將馬鈴薯微波至稍微變軟,但不要完全煮熟;然後切成方塊。或者,將馬鈴薯切成方塊並煮沸5分鐘直到稍微變軟,然後瀝乾。
3
在馬鈴薯冷卻時切好剩餘的蔬菜。將蔬菜混合在一起。
4
在10英寸的不沾平底鍋中加熱油。炒蔬菜5到8分鐘;加入雞蛋並充分混合。
5
將雞蛋和蔬菜混合物倒入同一個平底鍋中。以中小火煮至雞蛋幾乎凝固,約8到10分鐘。
6
蓋上鍋蓋並靜置,直到雞蛋完全凝固,約5分鐘。確保這道菜的最終內部溫度達到160°F(71°C)。
營養成分
每份🔥
180
卡路里
- 9g蛋白質
- 22g碳水化合物
- 7g脂肪
💡 小提示
為了增添風味,在烹飪的最後幾分鐘可以在上面撒一些磨碎的起司。你可以用菠菜或其他手頭有的綠葉蔬菜代替羽衣甘藍。確保平底鍋均勻加熱,以防止粘鍋。剩菜可以存放在冰箱中最多3天,並根據需要重新加熱作為快速餐點。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。