
豐收鮭魚碗
成本 $20, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 35 分鐘
- 4 份量
- $20
豐收鮭魚碗
成本 $20, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 35 分鐘
- 4 份量
- $20
食材
蛋白質
- 🐟 4塊(6盎司)鮭魚排
調味料
- 3湯匙辣味棕芥末
- 🍯 1 1/2湯匙蜂蜜
- 1/2湯匙檸檬汁
- 1/2杯橄欖油
- 1/4杯楓糖漿
- 1湯匙蘋果醋
香料
- 🧄 6瓣大蒜
- 🧂 1/4茶匙鹽
- 1/2茶匙黑胡椒粉
蔬菜
- 🥦 1顆花椰菜
- 16盎司球芽甘藍
穀物
- 4杯煮熟的藜麥
乳製品
- 🧀 4盎司碎羊乳酪
堅果和種子
- 1/2杯乾蔓越莓
- 1/3杯切碎的開心果
步驟
1
將烤箱預熱至400華氏度(200攝氏度)。在烤盤上鋪上烘焙紙。
2
在小碗中混合芥末、蜂蜜和檸檬汁;放在一邊備用。
3
將橄欖油、楓糖漿、蘋果醋、大蒜、鹽和胡椒放入大碗中混合。加入花椰菜和球芽甘藍,拌勻後均勻地鋪在準備好的烤盤上。
4
在預熱的烤箱中烤20分鐘。取出烤盤,翻動蔬菜,然後再次攤平。
5
將鮭魚排放置於裝有蔬菜的烤盤上,皮朝下。用芥末混合物刷在鮭魚上。
6
放回烤箱,烤至魚肉可以用叉子輕鬆剝落,約12到15分鐘。
7
在每個碗中放入1杯藜麥和一塊鮭魚排。均勻分配蔬菜並撒上羊乳酪、蔓越莓和開心果。
營養成分
每份🔥
1175
卡路里
- 58g蛋白質
- 97g碳水化合物
- 64g脂肪
💡 為了增加脆度,可以在添加開心果之前輕輕烘烤一下。可以將藜麥替換成糙米或法羅小麥作為不同的穀物基底。剩菜可以在冰箱裡存放長達3天。為確保均勻烘烤,可將球芽甘藍切成兩半或四份。