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更健康的雞肉派

成本 $15, 保存 $20

來源: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 8 份量
  • $15

食材

  • 餅皮

    • 2個(9英寸)未烘烤的全麥酥皮派皮
  • 餡料

    • 🍗 1磅去皮、去骨的雞胸肉,切成小方塊
    • 🥕 1½杯切片胡蘿蔔
    • 🍃 1杯冷凍青豆
    • 🥬 ½杯切片芹菜
    • 🧈 3湯匙無鹽奶油
    • 🧅 ⅓杯切碎的洋蔥
    • 🌾 ⅓杯通用麵粉
    • 🧂 ½茶匙鹽
    • ¼茶匙黑胡椒粉
    • ¼茶匙芹菜籽
    • 1¾杯雞湯
    • 🥛 ⅔杯低脂(1%)牛奶
    • ¼杯切碎的新鮮扁葉義大利香菜

步驟

1

將烤箱預熱至攝氏220度(華氏425度)。

2

將1個派皮壓入9英寸的派盤中;與第二個派皮一起冷藏。

3

在中型醬汁鍋中混合雞肉、胡蘿蔔、青豆和芹菜;加水覆蓋。煮沸直到雞肉中心不再呈現粉紅色且蔬菜可以用叉子輕鬆刺穿,約15分鐘。從火上移開,瀝乾水分並放在一旁備用。

4

在另一個中型醬汁鍋中用中火融化奶油。加入洋蔥;煮到變軟且呈半透明狀,約5分鐘。拌入麵粉、鹽、黑胡椒和芹菜籽;慢慢攪拌加入雞湯和牛奶。用中小火燉至濃稠,約5分鐘。加入香菜。從火上移開並放在一旁備用。

5

將雞肉混合物倒入派盤中的派皮內;將高湯混合物倒在上方。用剩餘的派皮覆蓋派。密封邊緣並切除多餘的面團。在頂部切幾個小口以讓蒸汽排出。

6

在預熱的烤箱中烘烤,直至派呈金黃色且餡料冒泡,約需30至35分鐘。出爐後冷卻10分鐘再食用。

營養成分

每份

🔥

318

卡路里

  • 15g
    蛋白質
  • 27g
    碳水化合物
  • 16g
    脂肪

💡 小提示

為了增添風味,可以在餡料中加入少量乾燥百里香或迷迭香。確保派皮邊緣密封,防止高湯在烘烤過程中洩漏。讓派冷卻10分鐘,以便更容易切片和享用。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。