
更健康的雞肉派
成本 $15, 保存 $20
來源: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 8 份量
- $15
更健康的雞肉派
成本 $15, 保存 $20
來源: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 8 份量
- $15
食材
餅皮
- 2個(9英寸)未烘烤的全麥酥皮派皮
餡料
- 🍗 1磅去皮、去骨的雞胸肉,切成小方塊
- 🥕 1½杯切片胡蘿蔔
- 🍃 1杯冷凍青豆
- 🥬 ½杯切片芹菜
- 🧈 3湯匙無鹽奶油
- 🧅 ⅓杯切碎的洋蔥
- 🌾 ⅓杯通用麵粉
- 🧂 ½茶匙鹽
- ¼茶匙黑胡椒粉
- ¼茶匙芹菜籽
- 1¾杯雞湯
- 🥛 ⅔杯低脂(1%)牛奶
- ¼杯切碎的新鮮扁葉義大利香菜
步驟
1
將烤箱預熱至攝氏220度(華氏425度)。
2
將1個派皮壓入9英寸的派盤中;與第二個派皮一起冷藏。
3
在中型醬汁鍋中混合雞肉、胡蘿蔔、青豆和芹菜;加水覆蓋。煮沸直到雞肉中心不再呈現粉紅色且蔬菜可以用叉子輕鬆刺穿,約15分鐘。從火上移開,瀝乾水分並放在一旁備用。
4
在另一個中型醬汁鍋中用中火融化奶油。加入洋蔥;煮到變軟且呈半透明狀,約5分鐘。拌入麵粉、鹽、黑胡椒和芹菜籽;慢慢攪拌加入雞湯和牛奶。用中小火燉至濃稠,約5分鐘。加入香菜。從火上移開並放在一旁備用。
5
將雞肉混合物倒入派盤中的派皮內;將高湯混合物倒在上方。用剩餘的派皮覆蓋派。密封邊緣並切除多餘的面團。在頂部切幾個小口以讓蒸汽排出。
6
在預熱的烤箱中烘烤,直至派呈金黃色且餡料冒泡,約需30至35分鐘。出爐後冷卻10分鐘再食用。
營養成分
每份🔥
318
卡路里
- 15g蛋白質
- 27g碳水化合物
- 16g脂肪
💡 小提示
為了增添風味,可以在餡料中加入少量乾燥百里香或迷迭香。確保派皮邊緣密封,防止高湯在烘烤過程中洩漏。讓派冷卻10分鐘,以便更容易切片和享用。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。