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更健康的茄子帕爾馬

成本 $12, 保存 $18

來源: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 8 份量
  • $12

食材

  • 蛋液

    • 🥚 1顆大蛋
    • 💧 1湯匙水
  • 裹粉

    • 2杯全麥麵包屑
  • 蔬菜

    • 3個茄子,去皮並切薄片
  • 醬料與乳酪

    • 6杯意大利麵醬,分開使用
    • 🧀 ¾磅部分脫脂馬蘇里拉乳酪,刨絲並分開使用
    • 🧀 ½杯磨碎的帕爾馬乳酪,分開使用
  • 調味料

    • 🌿 ½茶匙乾羅勒

步驟

1

將烤箱預熱至350°F(175°C)。

2

在淺碗中打散雞蛋、蛋白和水,直到完全混合。將麵包屑放在一個大盤子上。

3

將茄子片浸入蛋液中,然後均勻裹上面包屑。單層放置在烤盤上。

4

在預熱的烤箱中烘烤,直至用叉子可以輕鬆刺穿,每面烤7到10分鐘。

5

準備一個9x13英寸的烤盤。鋪上一層意大利麵醬覆蓋底部。放上一層烤好的茄子片,撒上一些馬蘇里拉乳酪和帕爾馬乳酪。重複以上步驟,直到材料用盡,最後以乳酪結束。頂部撒上羅勒。

6

在預熱的烤箱中烘烤,直至呈金黃色,約35分鐘。

營養成分

每份

🔥

325

卡路里

  • 24g
    蛋白質
  • 46g
    碳水化合物
  • 7g
    脂肪

💡 小提示

使用新鮮的茄子以獲得最佳的味道和質感。為了節省時間,可以提前一天準備好茄子片。您可以選擇植物性乳酪來代替部分脫脂的馬蘇里拉乳酪,作為純素選擇。搭配沙拉一起食用可成為完整的餐點。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。