
更健康的茄子帕爾馬
成本 $12, 保存 $18
來源: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 8 份量
- $12
更健康的茄子帕爾馬
成本 $12, 保存 $18
來源: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 8 份量
- $12
食材
蛋液
- 🥚 1顆大蛋
- 💧 1湯匙水
裹粉
- 2杯全麥麵包屑
蔬菜
- 3個茄子,去皮並切薄片
醬料與乳酪
- 6杯意大利麵醬,分開使用
- 🧀 ¾磅部分脫脂馬蘇里拉乳酪,刨絲並分開使用
- 🧀 ½杯磨碎的帕爾馬乳酪,分開使用
調味料
- 🌿 ½茶匙乾羅勒
步驟
1
將烤箱預熱至350°F(175°C)。
2
在淺碗中打散雞蛋、蛋白和水,直到完全混合。將麵包屑放在一個大盤子上。
3
將茄子片浸入蛋液中,然後均勻裹上面包屑。單層放置在烤盤上。
4
在預熱的烤箱中烘烤,直至用叉子可以輕鬆刺穿,每面烤7到10分鐘。
5
準備一個9x13英寸的烤盤。鋪上一層意大利麵醬覆蓋底部。放上一層烤好的茄子片,撒上一些馬蘇里拉乳酪和帕爾馬乳酪。重複以上步驟,直到材料用盡,最後以乳酪結束。頂部撒上羅勒。
6
在預熱的烤箱中烘烤,直至呈金黃色,約35分鐘。
營養成分
每份🔥
325
卡路里
- 24g蛋白質
- 46g碳水化合物
- 7g脂肪
💡 小提示
使用新鮮的茄子以獲得最佳的味道和質感。為了節省時間,可以提前一天準備好茄子片。您可以選擇植物性乳酪來代替部分脫脂的馬蘇里拉乳酪,作為純素選擇。搭配沙拉一起食用可成為完整的餐點。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。